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中國人的餐桌越來越豐盛,但這些卻成為許多疾病的源頭。慢病人群迅速增長與此不無相關。專家呼吁:健康要從“膳食革命”開始,尤其隨著春節鄰近,一定要從各個方面防住“年關綜合征”。
每日松緊操,舒緩壓力解焦慮
每到年關,職場一族最顯著的表現莫過於“心病”,其實這是焦慮癥的一種表現形式。
1、要做到“淡定”。要情志有節,不要娛樂過度。對自己不苛求,對親人的期望不要過高,不要處處和人爭斗,懂得讓步,對他人表示善意,幫助別人做事。
2、每日松緊操。壓力大時,練練“一松一緊”放松操,即通過放松肌肉,緩和緊張與焦慮情緒。操作只需記住“一張一弛”。
最簡便易行的是握拳後放松。用力握緊拳頭數到20,接著盡力放松雙拳,體驗隨之而來的輕松感,再重復幾遍。辦公室一族還可以多練“咬牙關”、“緊閉雙眼”、“挑眉”等幅度較小的動作。
3、肝和情緒關系密切相關,應該多吃疏肝理氣的食品。有一首簡單的歌謠,可以幫助老百姓記住這些減壓食品:玫瑰月季和菊花,蘿卜芹菜佛手瓜,百合合歡蓮子肉,疏肝清心你找它。
“甘麥大棗湯”是一個古已有之的“減壓除煩方”。取淮小麥30克、大棗5到7枚、甘草6克加水煎煮而成。若嫌麻煩,煮碗燕麥大棗粥,一樣有效。
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