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很多老年人走路時間長了,就會感到腰酸背痛。最近,一種被稱為『螃蟹步』的運動方式,在日本流行起來。所謂的『螃蟹步』,就是像螃蟹那樣橫著走,這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群,如果這個肌肉群的機能出現衰退,就會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走,則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持,可以有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。同時,老年人在橫跨步時,還可借助扭動腰部舒展背部肌肉,緩解背痛。
『螃蟹步』看似簡單,做起來卻很有講究。行走前,雙腳的腳後跟應向外45度展開,同時慢慢吸氣,膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然後一邊吐氣,一邊慢慢橫著邁步,邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來選擇每天的運動量。(鄧晨)
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