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第一句是合理膳食。
具體內容叫做“一二三四五紅黃綠白黑”。一是每天1袋牛奶,二是控制主食,三是三份高蛋白,魚類、豆腐、豆漿最好,四是精細食兼顧不可飽食,五是每天500克蔬菜和水果。紅是每天1個西紅柿或1小杯紅葡萄酒;黃是黃色或黃紅色蘋果、胡蘿蔔、西瓜、老玉米,維生素A最豐富;白是每天堅持喝燕麥粥,可以降低膽固醇;黑是一天一把黑木耳,可以降低血黏度,防止腦血栓。
第二句是適量運動。
尤其是老年人,不要過量運動,不要大強度運動,步行最好,其次是打太極拳。
第三句是戒菸限酒。
老年人吸菸和過量飲酒,會誘發多種疾病,是健康的大敵,所以,老年人應放寬心境,戒菸限酒。
第四句是保持心理平衡。
老年人退休在家,有許多易導致心理不平衡之事,所以要調整好自己,正確對待他人,正確對待社會。一定要心理平衡,情緒樂觀,對未來充滿信心,這比任何藥物的效果都好。
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