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人們常說“數九寒天,冷在三九”,那麼三九天女性該如何注重自己和家人的保健養生呢?專家提醒,數九時節強冷空氣及寒潮冷鋒活動最爲頻繁,要注意防寒保暖。同時要科學運用養生之道,調理起居飲食,注意鍛鍊身體,保證睡眠質量。
吃:“三九補一冬,來年無病痛,溫補勿過頭。”冬令進補在我國曆史悠久,專家建議,三九時節的飲食,可適當多吃些禦寒食物,羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補的效果,能預防“三九寒冷”,但量不宜太多。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果,因爲堅果性味偏溫熱,在其他季節吃容易上火,而冬天吃堅果有禦寒的作用,可增強體質、預防疾病。
要注意的是,火鍋、麻辣燙、烤魚等冬季人們愛吃的食物會給身體“火上澆油”,也得吃一些補充津液的食物來去除燥熱,如大白菜、白蘿蔔、藕、筍、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。其他很多蔬菜也要多攝入,比如菌類、海帶、紫菜、菠菜、山藥等。除此之外,還要適量多吃蘋果、梨、橙子、桂圓等水果,不僅能滋陰養肺、潤喉去燥,還能攝取充足的營養物質,能夠使人頓覺清爽舒適。
穿:冬季戴棉帽,如同穿棉襖。寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試,處於靜止狀態下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫爲15℃時,從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%,4℃時佔60%,-15℃時佔75%。正如俗話所說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵,兒童外出更應注意隨時戴帽子。
此外,冬季穿衣要注意防寒保暖,及時根據氣溫增添衣物。在冬裝的選擇上既要保暖性能好,又要柔軟寬鬆、穿脫方便,不宜穿得過緊,以利於血液循環暢通。
動:“冬練三九”,可室內慢跑,晨練適度別空腹。步入三九,專家提醒,要注意“冬藏”。晨練是好習慣,但也要看天氣,最好見到陽光再出門,時間最好是下午三點到四點,鍛鍊的時候不要大汗淋漓,要“收”一些。在天氣特別寒冷的時候,最好不要外出鍛鍊,在家裏做一些簡單運動就可以,如在室內慢跑、做體操等。
冬天晨練時間一般在30分鐘最適宜,不宜過早過長,而且要做好保暖措施。可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動,如慢走、打太極拳和瑜伽等活動,過量運動可能導致血管劇烈收縮而誘發疾病。
此外,晨練不宜空腹,以免誘發心律失常甚至猝死。晨練前應適當攝取高能量食物,並喝適量的白開水。晨練結束後,應先喝一些溫開水,讓食道和胃有個適應的過程,同時避免吃過燙的食物。
養:勤泡腳,多搓手,冷水洗臉。專家提醒,冬天要注意守住身體抗風抗寒的三大“要塞”:頭部、背部和足部。三九天,記得睡覺前用熱水泡腳,不僅能促進血液循環,防止凍傷及腳裂;還可消除上班的疲勞,促進睡眠。早晨洗臉時先用溫水溼敷,後用冷水擦臉,以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
三九寒天,養成搓手的習慣對身體健康也大有好處。一是能鍛鍊手指,使手指更加靈活自如,對大腦也有一定的保健作用;二是可以促進手部血液循環,防止凍瘡發生;三是工作在室內的人經常搓手,可以促進血液循環和新陳代謝,預防感冒。
睡:睡個“低溫覺”,睡覺不宜穿太多。夜間睡眠是“低溫養生”的好時機,必須杜絕熬夜,儘量做到在晚上11時就上牀睡覺,且睡眠時間保證在7小時左右。在燈光中入睡會導致體溫上升,使人體產生“光壓力”,因此,最好在黑暗的環境中睡覺。
數九寒冬,有些老人擔心半夜上廁所冷,往往會穿毛衣睡覺;有些家長怕孩子着涼,也把寶寶裹得嚴嚴實實睡覺。但專家提醒,寒冷的冬天睡覺也不能穿太多。人在睡覺時,大腦和肌肉進入休息狀態,如果睡覺時穿多了,在衣服的擠壓下,皮膚正常呼吸和汗液蒸發會受阻,不利於消除疲勞。而衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環,造成體表熱量減少,這樣即使蓋着厚被子,可能還是會感覺冷。
專家建議,一般說來,年輕人晚上睡覺可以穿件長袖內衣;老年人可以穿棉毛衫,也可再加一件肚兜,保護肚子;嬰幼兒晚上貼身穿件棉質內衣睡覺就行,孩子房間的室內溫度一般控制在22℃左右。
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