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吊單槓屬於一種牽拉練習。老年人經常做此鍛鍊,可以使背部肌肉和骨骼得到鍛鍊,能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等做出力所能及的動作。比如,身體狀況較好的老人,可以全身伸直,雙手掌心向着自己,握緊單槓,雙腳離地,一點點嘗試着往上拉,拉到稍吃力時停止。
如果覺得往上拉很困難,不要勉強,只要握緊單槓,雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。
如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難,也可雙手緊握單槓,雙腳踏地或屈膝,來回晃動挺直的上身。
每次吊單槓的時間,最好掌握在1~2分鐘,吊一會,歇一歇,不可過於勞累。一般情況下,每天早晨抽出15~20分鐘做此鍛鍊即可。
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