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隨着進入秋季天氣轉涼,感冒的高發期也逐漸來到。身體也會隨之出現一系列的不適症狀,特別是免疫力很容易低下,從而導致生病,體質虛弱,營養不良等。如果身體沒有強壯的免疫力保護,那麼我們的健康將得不到任何的保障,各種大病小病纏身。秋季提高免疫力是保持身體健康的首要任務。那麼秋季養生一定要警惕,要牢記“3多3少”的養生原則。
原則一:“三多”:多喝水、多運動、多休息
多喝水:
可以促進體內新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運動:
每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,纔能有充沛的活力對抗病毒喔!
多休息:
熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺,該起牀的時候就要起牀,順應人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒!
有一些會降低免疫能力的食物,最好少吃,否則不但會干擾免疫細胞的活力,甚至會抑制淋巴球的形成,使免疫機能受損。
少吃甜食:
甜食會影響到白血球的製造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因爲一時的口腹之慾而賭上健康,這是非常划不來的!
少油脂:
吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會妨礙免疫的能力,使體內免疫細胞變得慵懶,而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。
少喝酒:
喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來是上上之策。
醫學證明,吸菸時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。
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