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六字訣中的“噓”字功是護肝的重要方法之一。常練養肝“噓字功”,不僅可以養肝明目,還有助於治療眼疾、肝虛、肝火旺、消化不良,以及緩解兩眼乾澀、頭暈目眩等症狀。對因肝鬱氣滯或肝陽上亢所致的目疾、頭痛,以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。
口形:“噓”字音xū。發音吐氣時,脣齒微開,嘴角後引,口脣微微用力拉“扁”,槽牙上下平對,中留縫隙,舌尖放平,舌體微微後縮,槽牙與舌邊亦有空隙。發聲吐氣時,氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。
做法:面朝東站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。兩臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆,兩眼睜開,平視前方。年老體弱或因病不能立者,可改坐位。兩手緩緩擡起,手背相對,經脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。吸氣時,屈臂兩手經胸腹前緩緩下落。
噓後調息,改用正常呼吸,但仍應堅持鼻納口吐,平定情緒,息心靜思,兩目微閉,兩脣輕合,舌抵上齶,上下齒輕輕相叩36次。噓氣後調息的目的在於補養體內正氣,促進生長。噓字功宜每天早晚各練一次,最好天天堅持。(哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科陳建國)
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