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俗話說,人老腿先老。隨著年齡的增長,人體各方面機能逐漸退化,原本靈活協調的雙腿變得笨拙遲鈍,稍不留神就可能踩空、絆倒。腿部疾病已成為困擾老年人的大問題。本期我就為大家講解如何遠離『老年腿』。
什麼是老年腿
骨性關節炎也叫『老年腿』,它是一種以軟骨退變、破壞,和繼發性骨質增生引起的一種慢性、進行性的骨關節病,它也叫老年性關節炎、增生性關節炎、退行性關節炎,中醫上稱為痺證。它的炎癥實際上是一種無菌性的炎癥,常常合並有滑膜滲出、腫脹,從癥狀上來看,會出現關節疼痛、腫大、變形,以及功能障礙。因此,也稱其為骨關節病。骨性關節炎常見於髖關節、膝關節、踝關節,以及手指關節、腕關節。
『老年腿』的發生、發展,與它的病因有很大關系,最主要的就是年齡。流行病學調查發現,50歲以上的人發病率佔25%?30%,60歲以上的人發病率佔50%?70%,其中女性發病率遠高於男性,男女比例為1?4,這與女性絕經後雌激素水平下降、鈣磷失衡,導致骨的代謝障礙有關。其次,肥胖和骨質疏松也會導致『老年腿』。隨著人們伏案工作越來越多,肥胖人群逐年增加,在當今社會人口老齡化增多的情況下,『老年腿』在人群發病率方面呈逐年上昇狀態,已經達到10%左右。『老年腿』通常表現為疼痛、關節受限和晨僵,嚴重者會引發心血管疾病。因此,建議大家及早發現,及早診斷,及早治療,這樣會收到更好的效果。
哪些運動不適合老人
運動有益於關節靈活,但並非所有的鍛煉方式都對老年人有利,有些運動甚至還會誘發『老年腿』。例如打太極拳可以提高股四頭肌和小腿肌肉的力量,能起到保護關節的作用。因此許多老人迷上了打太極,但時間長了,關節反倒不舒服了。這是因為,打太極拳時,人是保持半蹲姿勢,而且運動持續時間較長,如果本身就患有關節炎,這種需要頻繁起降的運動,對骨關節的損傷較大。所以,未患骨關節疾病的老人,可以練習太極拳預防,然而一旦發病,就不適合繼續練習了。
除了太極拳,還有許多運動對老人的骨關節不利。如起蹲運動,對關節的損傷相對較大,不建議中老年人頻繁地起蹲;踢毽子也不適合老年人,因為它的運動強度過大,甚至對一些腿腳不好的老人來說,活動量過大容易導致摔倒,還會引起一些繼發性疾病;頻繁上下樓梯也會造成關節損傷;爬山以及劇烈運動同樣不適於老年人,因為劇烈運動對關節軟骨損傷比較嚴重,會導致關節軟骨的變性、破壞,以及骨關節增生,甚至會嚴重影響內髒功能。廣場舞相對來說動作比較和緩,而且運動量較小,是一種較為適合中老年人的鍛煉方式。
如何預防老年腿
並不是人老了就一定腿腳不好。其實,中老年人可以通過正確的飲食習慣和鍛煉方式來預防或延遲『老年腿』的發生。
首先,女性要注重補鈣,尤其是更年期後,而男性在50歲後也要補鈣,關注自己的關節,適當運動。其次,在飲食方面,多吃豆類食物,豆類中含有雌激素及豐富的鈣質。建議早上喝豆漿,晚上喝牛奶,這樣能為骨關節提供鈣。如果已經患有『老年腿』,應多食用一些含鈣高的食物,多曬曬太陽,適當地補充一些維生素D3,在醫生的指導下,可以用一些阿林磷酸類的藥物,來減少骨的流失,促進成骨,從而增強骨的質量和強度,緩解癥狀。最後,建議大家年輕時就開始關注關節的健康,一些年輕女性由於愛美,無論天氣多冷都喜歡穿裙子,這對關節的保護不夠,寒冷會造成關節損傷,所以冬天一定要注意保暖。
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