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一、運動裝備
不要覺得運動裝備麻煩,而且覺得誇張。進行各種各樣的運動都要配備適當的運動裝備,打籃球就穿籃球鞋、運動服,穿牛仔褲加皮鞋打籃球容易扭傷或摔傷,要知道,這樣的情況在年輕一族裏面比比皆是。
所以在進行網球運動的時候就應該穿網球鞋,打籃球就穿籃球鞋,跑步就穿跑鞋。如果是去爬山、攀巖等運動,就更加要注意裝備好自己的運動武裝。避免因爲運動裝備的紕漏而出現扭傷、擦傷、摔傷。
二、輕身上陣
將運動進行到底。那麼就要注意自己的身上是否有除了運動裝備之外的多餘物品了,比如說首飾、過多的電子產品、錢包等等。
既然要運動了,就準備好一個包專門放這些東西,運動的時候既把他們安全擺放,儘量不要隨身攜帶,避免身上過多的雜物在運動過程中產生諸多不便。
三、熱身運動
運動前不做熱身運動,這是很多年輕一代運動的通病。他們都覺得自己身強馬壯,只不過運動一下而已,何必把熱身運動弄的比正式運動還認真!就是因爲這種想法,往往在運動中都會出現不做熱身運動而受傷的情況。不做熱身運動容易引起肌肉抽筋、關節疼痛,出現扭傷、拉傷等情況。
所以,運動前熱身一下,可以讓身體的細胞、骨骼、關節知道,接下來你要進行全身運動,事先準備一下。這樣就可以避免出現受傷。
四、科學補水
運動完後的人們,經常都是一口氣就把整一瓶冷水或者是冷飲喝完,特別是在夏天裏。這樣會使身體反應不過來,容易導致低滲性脫水,俗稱“水中毒”。
最科學的喝水方法就是,運動前中後,不管是否口渴,都應該適量補水,原則爲多次少量。儘量以溫和的速度喝水,不要一下子猛灌。
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