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上午7點:熱水淋浴。
早上一覺醒來,感覺肌肉痠痛、渾身難受,可能是感冒的苗頭,這時如果賴牀不起,可能就會給感冒可趁之機。起牀後最好洗個熱水澡,不僅可以緩解四肢肌肉痠痛,還有助於打通、溼潤鼻腔,使呼吸變得更加順暢。
上午8點:早餐喝麥片粥。
早餐吃得好有助防感冒。主要食物包括:一杯富含維生素C的橙汁,一大碗熱氣騰騰的麥片粥,再吃點富含抗氧化劑的漿果,如葡萄、草莓、獼猴桃等。
上午10點:蒸氣薰臉。
感冒時,流鼻涕和鼻塞會進一步導致頭痛。除了必要時服用阿司匹林、撲熱息痛或感冒糖漿等非處方藥外,還可以吃一些酸甜的食物促進唾液分泌、緩解嗓子痛。另外,可以倒一盆熱水,將頭伸到水盆上方,用水蒸氣薰臉5分鐘,有助於緩解鼻塞等感冒症狀。
中午:飯前散會步。
很多人擔心室外寒冷會加重感冒。其實,午餐前適當到室外散步可改善心情,提高免疫力。如果感冒只出現流鼻涕等頭部不適,鍛鍊仍可繼續。
下午1點:吃點雞肉。
蛋白質有助於增強免疫細胞活力,改善免疫功能。如果感冒期間不吃肉食,感冒會加重,持續時間也更長,因此,可以適當吃些雞肉,同時注意補充果蔬。
下午3點:喝杯熱茶。
花草茶等熱飲有助於稀釋鼻腔黏液,化痰止咳。還可以喝杯鮮榨橙汁,有助於補充維生素C,加快感冒康復。
下午6點:晚餐吃點辛辣食物。
咖喱、生薑、辣椒等辛辣的食物能讓食物更有味道,刺激食慾,更重要的是,他們還具有抗病毒、抗菌和通鼻竅的功效,可有效緩解症狀。
晚上8點:泡個熱水澡。
在熱水中浸泡可以緩解一天的疲憊及肌肉痠痛,有助於趕走體內的感冒病毒。
晚上10點:準時上牀睡覺。
8小時的睡眠是恢復體力和提高免疫力的關鍵。需要注意的是,睡前不要喝咖啡等刺激性飲料,不要看電視,也不要坐在牀上玩電腦和手機等。
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