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專家表示,營養過剩通常會影響睡眠,失眠患者在日常生活中應多食用麥片、玉米等雜糧。
長春市心理醫院業務院長張延赤說:“失眠患者在每天保證三餐的基礎上,晚餐應少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物,主食除米飯外,儘可能加一些雜糧。”張延赤介紹,隨着經濟的發展和社會生活節奏的加快,我國的失眠人羣正在不斷壯大。他建議:“首發或偶爾發生失眠後,不要急於投醫服藥,及時注意調整作息習慣即可。如果持續兩週以上、夜間只能入睡2至3小時,並出現頭暈、心慌、口乾等症狀,則要去求醫,在醫生指導下服藥。”
他建議,失眠患者除了養成合理的飲食習慣外,還要建立良好的作息規律,通常晚10點前入睡、早6點起牀是適宜之選,而凌晨2點至3點入睡通常會引發失眠。另外,很多失眠症狀是由精神活動超負荷且體力活動不足所致,所以根據自身情況適當加強運動、保持良好心態也將有助於恢復到良好的睡眠狀態。
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