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旅途中保持身體健康的首要問題就是時刻注意飲食衛生。防止“病從口入”。旅行中的飲食衛生,重點要注意以下三個方面:
(1)注意飲水衛生
一般來說,生水是不能飲用的,旅途飲水以開水和消毒淨化過的自來水爲最理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時,可用瓜果代替水。
(2)學會鑑別飲食店衛生是否合格
合格的一般標準應是:有衛生許可證,有清潔的水源,有消毒設備,食品原料新鮮,無蚊蠅,有防塵設備,周圍環境乾淨,收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當距離。
(3)在車船或飛機上要節制飲食
乘行時,由於沒有運動條件,食物的消化過程延長、速度減慢,如果不節制飲食,必然增加胃腸的負擔,引起腸胃不適。
旅遊者經常因改變環境和作息時間,原有的生活規律被打亂,對於本來睡眠稍差的人來說,失眠更爲多見。而睡眠不好影響到體力恢復,難以有愉快、歡樂的心情旅遊。旅遊中的睡眠狀況要注意以下四個方面:
(1)如出遊前,每日需服安眠藥者,仍按原規律辦不必更改。而平時無失眠者用上述方法仍難以入眠,可服安定2.5mg或同類藥品。
(2)入睡前不要想我是否會失眠,如若失眠也不要煩燥,可“聽之任之”,全身放鬆,反而可能入睡。
(3)對臥具作適當調整,枕頭過低,可用隨身物品墊高,酒店西式鋪牀的被子改成原來習慣的方式,儘量保持與原有習慣相近。
(4)有蚊蟲的房間,放好蚊帳,壓好四周,防止脫開,避免因蚊蟲咬而醒。
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