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由中華預防醫學會於近日發佈的《中國網民睡眠質量白皮書》顯示:我國網民睡眠質量普遍不高,深度睡眠普遍不足,因睡眠不足導致心理疾病的人羣越來越多。對此,醫療界人士提醒,爲管理好自己的睡眠,應留意三大事項。
事項一:警惕被鬧鐘吵醒的致病效應。遼寧省瀋陽市中醫院神經內科主任單曉靜表示,如果每天被鬧鐘鬧醒的時間是接近自然醒的時間,對人體幾乎沒影響。但如果人體正常的睡眠尚未得到滿足,還處在深度睡眠狀態時被鬧醒,則容易引起人體的植物神經紊亂,會出現頭暈等現象。長期鬧鈴被動叫醒,勢必會擾亂人體正常的生物鐘。
單曉靜建議,鬧鈴的設置不妨用一些舒緩輕鬆的音樂,最好將鬧鈴的方式設爲“漸響”,從而讓人體有個逐漸接受的緩衝過程。
事項二:睡不好覺有可能導致抑鬱症等疾病。瀋陽市精神衛生中心主任都弘告訴記者:“90%的精神類疾病病人都會出現睡眠障礙,睡眠問題是精神類疾病最主要的一個表現症狀。”所以不能單純說睡眠問題是精神類疾病的致病原因,而應該說兩者互相影響。對於抑鬱症等精神類病症來說,長期失眠是焦慮抑鬱發病的危險因素之一,長期出現嚴重的睡眠問題有可能不是誘因,而是疾病的某種表現。
都弘還表示,現在大多數人遇到的睡眠問題還沒有嚴重到需要去醫院治療的程度,屬於亞健康的狀態。這些身體和心理的問題最終以睡眠不好表現出來。
事項三:勿迷信功能性寢具的作用。由於有睡眠障礙的人越來越多,對功能性的輔助睡眠產品的需求催生了一個巨大市場。很多寢具,包括睡眠枕頭、睡眠牀墊等產品種類多樣且價格不菲。
據單曉靜透露:“現在市場上熱賣的這些睡眠枕、睡眠牀墊確實可能經過了很多科學設計,但對人體的作用畢竟還是有限的。”她稱,可以靠它來保健,但絕不能靠它來治病,這些功能性寢具的宣傳大多具有虛誇的成分。
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