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因工作忙碌,熬夜在所難免。但熬夜對健康的危害是很大的,怎樣纔能將熬夜的傷害降至最低?隨著電腦和網絡的普及,夜貓子也越來越多了。也許您自認為年輕無極限,但是身體不騙人,偶爾熬夜尚可應付,久而久之問題會越來越多。熬夜族應該同時采取守勢和攻勢,用適當的營養攝取保護身體,使自己在夜間工作時保持最佳狀況。
熬夜五大危害
1
皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點到凌晨2點之間進入保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。
2
抵抗力下降
熬夜對身體會造成多種損害,最常見的就是熬夜者經常感覺到疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常“應答”系統遭到擾亂,抵抗力也就隨之下降。
3
記憶力下降
一般而言,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,以便支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會出現無精打采,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
4
陰虛火旺
對於熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,由於要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。
5
視力下降
熬夜對人的眼睛傷害很大,可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發漲等問題,甚至使人患上乾眼病癥。此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題,最終導致視力下降。一般來說,這種眼病常發於中青年男性,往往是在通宵熬夜之後突然發病。
三類食物適合熬夜人群:
維生素B:如胡蘿卜,能幫助保護腦細胞,迅速恢復精神和體力;
維生素C:熬夜後,皮膚中水分、養分會過度流失,可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物,有利於皮膚恢復彈性和光澤,防止黑眼圈出現;
綠茶素:可以消除體內多餘的自由基,幫助脂肪代謝,腸胃不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
女性熬夜湯茶進補
綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對於熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘的人來說,除了多吃蔬菜水果,補充水份外,把綠豆薏仁湯當點心食用,對消暑除煩非常有幫助。杜仲茶
杜仲具有補血與強壯筋骨的作用,對經常久坐,腰酸背痛的人很有幫助,男女都可以喝,女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
保護眼睛必需的維生素
VA:素有“護眼之必需”之稱,是預防眼乾、視力衰退、夜盲癥的良方,多吃動物肝髒、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果,有助於促進視網膜視紫紅質的再生。
VB:是視覺神經的營養來源之一,VB1不足,眼睛容易疲勞;VB2不足,容易引起角膜炎。可以吃芝麻、大豆、鮮奶等食物。
枸杞含有豐富的胡蘿卜素,維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養(超市有賣,這個泡水喝不錯)。
男性熬夜藥膳調理
豬腰/杜仲:
杜仲25克,豬腰子1個(去筋膜),水適量,隔水/ 1小時,每日或隔日服食1次,適用於熬夜後腰酸背痛,四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:
蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克。加水適量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次,具有清心潤肺,益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
生地/鴨蛋:
生地20克,鴨蛋1-2個,加水適量,隔水/1小時,蛋熟後去殼,再放回原汁中約20分鍾。加冰糖適量調味,食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次,適宜於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
粉葛生魚湯:
粉葛250克,洗淨切塊,生魚(烏魚)1條,加水適量共煲。魚熟後放入生姜絲,油,鹽調味,食魚飲湯。每日或隔日1次,有舒筋活絡,益氣和血,解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉酸痛,頸部脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:
夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝湯。每日1次,具有清肝火,降血壓的功效。適宜於熬夜後血壓昇高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。建議:
油炸的、上火的、辛辣的、冰涼的盡量少吃。
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