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“人老心不老”,6組數字很重要
心髒只有拳頭大小,卻主宰了我們整個機體的運轉。據美國《讀者文摘》近日報道,老人牢記6組數字,讓你“人老心不老”。
1、每天攝入2000(2550)卡路裡熱量。一般情況下,女性每天需要2000卡路裡的熱量,男性則大約在2550左右。為了攝入不超標,一日三餐約為:早餐300—400卡路裡,午餐500—600卡路裡,晚餐600—700卡路裡,水果零食等約100—200卡路裡即可。(半斤牛奶約150卡路裡、一個煮雞蛋約75卡路裡、2兩米飯約120卡路裡)。
2、腰圍小於80厘米(85厘米)。肥胖影響心髒健康,而腰圍是反映體重指數的一個便捷方法。女性腰圍超過80厘米,男性腰圍超過85厘米,心髒負荷就會加大。更准確地說,腰圍與臀圍的比例超過0.85(女性)和0.90(男性),就要多加注意了。
3、早起脈搏60—90次。早晨起床之前,測量手腕或頸動脈處脈搏,每月一次。正常人安靜時的脈搏為60—90次/分鍾。如果平時注意鍛煉,心髒肌肉都處於良好狀態,心跳會慢些。如果你不經常鍛煉,心率卻低於正常范圍,就可能是患心髒疾病的標志。
4、血壓低於140/90毫米汞柱。血壓高會增加動脈粥樣硬化、心髒病和腦卒中的風險。血壓不能超過140/90毫米汞柱。即使血壓在120/80—139/89毫米汞柱間,仍會處於危險之中,因此,日常生活中要采取預防措施,多做運動,少吃鹽、醬油等。
5、低密度脂蛋白低於5.2毫摩爾/昇。如果身體中低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)濃度超標,血管內就會逐漸形成斑塊,一旦斑塊破裂,會引起心肌梗死和腦卒中。總膽固醇水平應低於5.2毫摩爾/昇(患心髒疾病或糖尿病者應低於5毫摩爾/昇),LDL-C水平應低於3.5毫摩爾/昇(有心髒病史的應低於2毫摩爾/昇)。高密度脂蛋白膽固醇水平應為1.3毫摩爾/昇以上。
6、甘油三酯小於1.7毫摩爾/昇。人體需要能量時,甘油三酯會從脂肪中釋放,因此甘油三酯是必要的,但濃度過高會引起冠狀動脈疾病,尤其是女性。正常人的甘油三酯應小於1.7毫摩爾/昇。
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