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近幾日氣溫下降。不少市民已感受到天氣的寒冷,紛紛戴上圍巾,換上了較厚的衣物。專家表示,低氣溫環境容易誘發冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、關節炎等疾病。不少慢性支氣管炎、哮喘病人到了秋冬季病情就會逐漸加重,遇寒冷空氣的刺激會誘發急性發作。
醫生提醒,立冬以後早晚溫差較大,中老年人特別需要注意防寒保暖,尤其要注意背、足的保暖。中醫認為,人的背部是身之表,在督脈和足太陽膀胱經所行之處,風寒易從背部入侵機體。所以,一旦受寒,就會損傷人體的陽氣,出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。對於老人、兒童和患有胃、腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說,暖背尤為重要。
另有俗語“寒從足底生”,足為人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而足底穴位與內髒關系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患,所以足部也要注意保暖防寒。醫生建議,平時可多活動腳部,以促進局部血液循環,每晚睡前用熱水泡腳,能消除疲勞,御寒防凍,促進睡眠。
冬天曬曬太陽,使人周身舒適,也是很好的保健良方。日光還可使皮膚組織受到溫熱的良性刺激,促使表皮血管擴張,血液循環加速,活躍細胞新陳代謝,改善皮膚組織營養狀況,同時還可預防感冒。醫生建議,冬季天氣好的日子,不妨外出曬曬太陽。
飲食多注意
立冬以後寒意漸濃,人體生理活動需要更多的熱能來維持。冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度地貯存體內,滋養五髒。
醫生建議,立冬過後,飲食上可選擇羊肉燉蘿卜,多吃一些肉類。此外,龍眼、山藥、大棗等溫熱之品,可抵御寒冷。還可適當補充一些中藥,如黃?、黨參等,都是比較溫和的藥材,可用來燉湯。當然,也別忘了補充蔬菜:如胡蘿卜、韭菜等。
當然,進補也要根據每個人體質來選擇。如脾虛、氣虛的人,表現為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷,可選用健脾益氣的食物,如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。醫生認為,在冬季手腳冰涼的人群中,大部分人其實是血液循環不夠,血液流通較慢造成的。醫生建議可以多吃一些疏肝活血的食材,比如黨參、紅棗等,但也要注意不能一味只吃單一溫補之物,還要注意陰陽調和,最好在醫生指導下進行。
起居暖為先
立冬過後,起居調養要記住一個“藏”字。首先要保證充足的睡眠。太陽出來後起床最佳,此時起床,則頭腦清醒,機智靈敏。在精神方面,也要注意調節情緒,保持樂觀的心情。冬季萬物蕭索,加上難見陽光,人的心情易受天氣影響,因此,要學會調整情緒。對於抑郁在心中的不良情緒,應通過適當方式宣泄出來,保持心態平和。
冬季保持適當的戶外活動,有助於調節新陳代謝機能。由於立冬後,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主,運動後要及時穿上衣服,以免著涼。鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的中老年人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發疾病發作。
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