|
"津雲"客戶端 |
|||
“控制糖尿病,保護我們的未來”,這是今年“聯合國糖尿病日”的主題。在糖尿病日來臨之際,廣東省醫學會糖尿病學分會聯合廣東省醫學會內分泌學分會、廣東省醫學會行為醫學分會等,在廣州英雄廣場舉辦了主題為“每天6000步、糖友齊行動”的健康公益活動。
“治療糖尿病,關鍵在於改變生活方式,而不是被動吃藥。”專家在活動現場表示,希望通過“每日6000步”的倡議,讓糖尿病患者以及普通人意識到運動對於健康的重要性。讓大家在平時的生活中行動起來,管住嘴,邁開腿,控制血糖獲得健康。
糖尿病是“生活方式病”
“不健康的生活方式已經成為糖尿病的巨大風險因素。”南方醫科大學珠江醫院內分泌科主任、廣東省醫學會糖尿病學分會主任委員蔡德鴻教授指出,目前糖尿病已經成為長期困擾大眾的重要健康問題,改革開放以前,廣東地區的2型糖尿病發病率只有0.7%,而現在據最新的統計數據,發病率已經上昇到9.7%。
在危及人類的疾病排行榜中,糖尿病已躍居第三位。數據顯示,由於近幾十年來經濟的快速發展和人們生活方式的改變,中國人已經成為糖尿病易感人群。2007年我國糖尿病發病率僅為2%左右,而現在已經達到了9.7%,患病人數超9200萬,患病前期人數高達1.48億。
中山大學附屬第一醫院內分泌科主任、廣東省醫學會糖尿病學分會副主任委員李延兵教授指出,隨著社會生活的變化,越來越多的人被卷入了糖尿病的漩渦,並且還有更加龐大的人群正處於糖尿病漩渦的邊緣。
據李延兵教授介紹,目前糖尿病前期、糖耐量異常的非糖尿病患者比例已經超過15%,如果患者沒有引起足夠的重視,這些糖尿病“後備軍”將不可避免地最終成為糖尿病患者。
但他同時指出,無論是糖尿病患者還是糖尿病前期的患者,都應該清楚地認識到,糖尿病雖然是慢性疾病,可它依然是可防可控的。“樹立健康的觀念,通過科學的控制方法,通過‘五駕馬車’(健康教育、飲食控制、運動管理、藥物治療、血糖監測)是完全可以控制糖尿病的”。
合理控制熱量攝入
廣州市第一人民醫院內分泌科肖正華教授表示,現在我們面對的是龐大的糖尿病人群,但是10年、20年以後,便是龐大的糖尿病並發癥人群,包括冠心病人、心血管病人等。因此,做好早期的預防和治療十分關鍵。
相關研究機構的調查數據顯示,60%的糖尿病人體重超重,其中34%的人屬於肥胖且很多人屬於中央型肥胖,很多人存在不良的飲食習慣。
“糖尿病人的主要特征是多吃少動,因此首先要管住嘴。”肖正華教授表示,現在的小學生中間有很多小胖墩,天天吃麥當勞、肯德基,這些高熱量的食物吃多了,運動又少,肥胖問題嚴重。而肥胖人群,正是糖尿病的高危人群之一。
肖正華教授建議,在日常的飲食中要減少糖分、脂肪的攝入。在進食方面,要做好控制,既要有營養,但也要適當控制熱量。一般來說,按照每天每公斤體重20-30卡的熱量來計算,運動的少則適當減少熱量的攝入。
廣東省醫學會行為醫學分會副主任委員賈林教授表示,老廣雖然吃得比較清淡,但是有時候鹽分也會吃多了。平時最好多吃水煮青菜,減少鈉的攝入,這樣對身體大有好處。“可以吃玉米、乾豆類等粗糧,黃瓜、西紅柿等含糖量低的新鮮蔬菜,豬油、動物內髒、油炸類食品、糖果、香蕉、荔枝等則要少吃。”
中山大學第三附屬醫院內分泌科主任曾龍驛教授指出,部分糖尿病人在治療過程中存在著誤區,如沒有配合運動、盲目控制進食、過度關注血糖,導致營養不良,身體機能減退,更加影響糖尿病的治療。為此,他強調,應結合年齡、性別、生活習慣,先制定合理的運動方案,然後在此基礎上制定飲食方案,即醫學營養治療。
每天步行6000步
賈寧教授表示,糖尿病患者通過改善生活行為,采取健康的運動方式對於改善血糖控制狀況,提高生活質量有著非常重要的作用。“科學研究已經證實,通過管住嘴邁開腿,改善生活習慣,可以有效預防80%的冠心病、55%的高血壓和1/3的腫瘤,尤其是對糖尿病血糖的控制,更有著直接的作用。”
“游泳、散步是比較好的有氧運動方式,長期堅持可以預防糖尿病的發生。”據賈寧教授介紹,工作再忙,也不是不運動的借口,每天走6000步,不受環境和場所限制,即便在機場候機時,也可以繞圈走。
賈寧教授提醒道,有些人陷入了運動誤區,認為運動強度越大越好,其實應該因人而異。“慢跑時,腳底和關節承受的壓力是體重的1.5倍,快步跑時承受的壓力是體重的2-3倍,快跑時則達到了7倍。中老年人最好還是選擇飯後平臥一會再去散步。”
據介紹,對於病情控制良好的糖友,可以根據身體情況選擇10000步的運動量。但要注意,完成10000步大約需要一個小時,因此一定要備好糖果和水。無論是運動前、運動時還是運動後,適量飲水,保持體內的水分都很重要,能預防血糖波動。而糖果則是為應對低血糖而准備的。
“出現低血糖時會出現肚子餓、沒有力氣、出冷汗、心跳加快等癥狀,這時候應該立刻補充適量糖果盒食物。”肖正華教授表示,這時候可以吃5-6塊餅乾、2-4顆糖或者100ml含有糖的飲料。
此外,運動時一定要選擇透氣性好的衣服鞋襪,能避免糖友的皮膚和足部受到過度摩擦。而且,運動前不要打胰島素。這是因為運動會加快身體對胰島素的吸收,運動前打胰島素很可能出現低血糖。
而對於已經出現並發癥的患者而言,則不宜持續運動時間太長。這些患者的運動原則是盡量多動。也就是說,不必拘泥於某一種運動方式,做家務打掃房間、玩玩園藝、步行出去購物等都是在鍛煉身體。
選手笑導師哭 『永安杯』決賽賽出高能值
『永安杯』決賽唱響中老年人別樣人生 年貨必備堅果 春節期間如何纔能吃得更健康 『旅游過年』漸成春節新風尚 養生休閑游受青睞 甘蔗不僅潤燥止咳還可潔齒 生蔗汁還可解酒提早 春節送禮買保健品如何辨真偽 服用要因人而異 莫被高收益衝昏頭腦 春節理財須防三大陷阱 清潔居室迎接春節 根據空間功能決定清掃順序 |