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倫敦奧運會過去10多天了,比賽也越來越精彩、激烈,吸引了無數的觀衆。因爲時差的關係,直播大多數在深夜,尤其是一些關鍵比賽更是放在了凌晨時分,這對於很多熬夜看比賽的體育迷的身體來說是個很大的考驗。其實,比賽固然精彩,但我們的健康問題同樣不可忽視。奧運賽場上比的是強健的體魄,而場下電視機前的我們也應該時刻關注自己的健康,要健康觀賽。 ——編者
謹防電視病
電視病學名電視綜合徵,是由於長時間看電視引起的一系列不適反應的總稱。包括長時間看電視造成的頸部軟組織勞損致痠痛不適;下肢酸脹,麻木甚至痙攣,植物神經功能紊亂,頭痛,頭暈,失眠多夢,心煩意亂;因靜電污染面部皮膚斑疹等。
奧運會期間精彩的比賽很多,長時間地坐在電視機前不可避免,但如果我們看電視時做到以下的防護措施,可以最大程度地減少電視病的發生。
看電視時應開窗。這是因爲電視、電腦等電器長時間開機熒光屏會有有毒氣體釋出,保持室內空氣流通,便於驅散這種有毒氣體,避免對人體健康造成危害。
電視機擺放的高度要合理。即其高度最好與視線處於同一水平,這樣可防止長時間擡頭、低頭或彎腰等不適,對保護視力有好處。
看電視時室內光線不宜太暗。昏暗的環境下觀看電視會加重視疲勞。
久看電視宜常飲茶。電視、電腦在使用過程中會有輻射產生,這些輻射對人身體是有危害的,而茶葉中的茶多酚類物質,能吸收放射性物質,減輕輻射的危害。
要注意看電視的姿勢。奧運的比賽多在晚上進行,很多人喜歡躺着來看比賽,而這樣的姿勢對我們頸椎和腰椎是很不利的。我們看電視時最好坐在椅子上端正直視。在節目的間隔時間裏,應站起來走動走動或者變換一下姿勢。
看完電視應洗臉。電視、電腦由於靜電作用,屏幕及周圍易吸引灰塵,落在臉上、身上可導致皮膚病。因此,看完電視後要洗臉洗手,而且不要離屏幕太近。
當心球迷性心臟病
據報道,在美國一個州,每十場球賽,賽場平均出現8個急性心肌梗塞病人。因此,在國外百科全書又出現了新的條目:球迷性心臟病。
由於比賽容易使人興奮、激動、心情高度緊張,加重了心臟的負擔。加上爲了看比賽休息不好,有高血壓等基礎疾病的患者尤其是老年人可能會出現中風、心絞痛、心肌梗塞等疾病。以前曾有老球迷看比賽,因激動而爆血管、中風,甚至猝死。有一些年輕人則因看球情緒高度緊張,加上喝冰水受到冷刺激,導致心臟抽痛。
對於高血壓患者或者有中風、冠心病病史的患者,應先給自己打“心理預防針”,不要太在意賽果,以免情緒激動引發心腦血管意外。病情相對嚴重的老球迷,最好別看直播。高血壓病人要加強血壓監測頻率,觀賽時以及賽事開始前、結束後可進行補測。準備一些硝酸甘油,可以緩解心絞痛。
另外,人蔘可以使大腦皮層興奮和抑制趨於平衡,一般攝入1.5—2克。有類似人蔘這樣作用的還有五味子和靈芝,五味子用1.5—3克,靈芝用1.5—2克。把這些藥磨粉在夜晚吞服,胃腸道的負擔會小很多。夏天熬夜,用西洋參替代人蔘會更好。看球時、看球前食用都可以,一天一次即可。
熬夜疲勞學養生
邊看球邊點按三穴。熬夜看比賽易導致陰虛火旺。凌晨1—3點是肝臟細胞重生的時間。肝開竅於目,熬夜引起眼疲勞就會出現眼乾目澀的情況。因此,可以在看比賽時用雙掌心緩緩搓熱兩脅15分鐘,左右手指要相對運動,起到按摩肝臟和脾臟的作用。還可以按摩肝經上的大敦穴(大拇趾靠第二趾一側的甲根邊緣約二毫米處)、太沖穴(位於足背側,第一、二跖骨結合部之前凹陷處)和三陰交穴(位於小腿內側,足內踝上緣三指寬,在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中),每個穴位點按15分鐘,保肝養肝。
粥品蔬果當夜宵補能量。熬夜的過程中,因爲精神的高度集中和興奮,體內的代謝水平接近白天的狀態,但與白天不同的是,熬夜期間並沒有一日三餐的安排,因此有人會提前準備多種零食,但零食並非最好的熬夜食品,因爲零食通常側重於口味而忽視了營養。熬夜期間最好能提前準備好夜宵,可以及時爲身體補充能量,粥品、水果、蔬菜都很適合。此外,看比賽期間的飲食也應當以清淡爲主。
熬夜過程中一定要注意補水,體內缺水就很容易上火。因此不妨在看之前準備好足夠飲用水。
準備潤喉片替代香菸。熬夜難免犯困,不少人習慣抽菸提神,其實熬夜期間抽菸會更加重菸草對身體的危害,抽菸過多很容易引起喉嚨腫脹,繼而就是上火症狀。因此有抽菸習慣的人不妨在熬夜期間準備些口香糖、潤喉片等替代品。
午休補睡眠防上火。上火是熬夜最容易出現的問題。想要緩解上火症狀,最直接、最有效的方法自然是補充睡眠,提前補充和事後補充都有不錯的效果。如果預計到晚上要熬夜的話,不妨提前兩小時上牀睡覺,只要定好鬧鐘也不會耽誤。此外,凌晨熬夜之後,中午一定要安排一小時以上的午休,可以有效預防上火症狀。
希望這些奧運觀賽建議能給您的健康觀賽帶來一定幫助,在觀看奧運精神盛宴的同時保持自己的強健體魄,這也是奧運的宗旨和精神所在。
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