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高血壓,被稱爲人類健康的“無形殺手”,對老年人的健康構成極大的危害。夏季是高血壓病情加重或出現併發症較多的季節,老年高血壓患者在夏季的死亡率爲60%。因此,患有高血壓的老年人夏季要加強保健。
高血壓老人夏季保健須知增強自我保健意識
炎夏來臨是高血壓病情加重或出現併發症較多的季節,對多例老年高血壓患者進行多年的跟蹤調查發現,60%的死亡病例發生在炎熱的夏天。這一情況提醒高血壓患者,要注意生活起居的保養,增強自我保健意識,以平安度過盛夏。
夏天,氣溫較高,日長夜短,常使老人睡眠不足,這將影響血壓的穩定,故有高血壓病的病人在夏天應創造溫度適宜而幽靜的休息環境,除夜間有足夠的睡眠時間外,每天還可午睡1小時左右,這將有利於保持血壓的穩定。
夏天,溫度較高,出汗較多,可使血液濃縮。血液的黏稠度增高,出現血小板等凝集成小栓子,可引起心肌梗死及腦血栓形成等嚴重疾病,因此,高血壓病人要主動飲水,不可待口渴才飲水,每次200~300毫升,一天2000毫升左右。
夏天,高血壓病病人的飲食應以清淡爲宜,適當增加富含鉀、鎂的食物,如新鮮蔬菜水果中的芹菜、黃瓜、大蒜、綠豆及香蕉等。因鉀和鎂既可保護心血管,又可促進鈉的排泄,有利於保持血壓穩定。夏天,高血壓病病人的健身鍛鍊,仍可適當進行,但應避免在高溫、高溼和通風不良的環境下進行。值得注意的是,一定要適度,不可盲目加大運動量,以防能量消耗過大,影響血壓和體溫調節中樞,誘發血壓猛增,甚至危及生命。
提示
六種健康食物超級降血壓
高血壓的治療關鍵在於長期堅持,我們在安醫生指導下進行治療的同時,也可以多吃些有助降壓的食物以作輔助。
脫脂牛奶
脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源,這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓,這個比例看似不大,但是它還能將心血管疾病的發病機率降低15%,因此,綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
菠菜、新鮮葵花子、豆類
說起這些食物,大家並不陌生,但是可能並不會把它們和降血壓聯繫起來。實際上,菠菜、新鮮葵花子、各種豆類,如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、芸豆都含有鎂,是降低和保持血壓的重要物質。
另外,這些食物中還有不少的鉀,同樣是對抗高血壓的主要成分。
烤白薯、香蕉
這些食物的降壓功效主要歸功於鉀,因爲鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素,如果血液中鉀元素少,那麼鈉的比例就會增多,從而導致血壓升高。
黑巧克力
美國醫學會爲我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克),就可以幫助降低血壓,也不會產生其他不良後果。黑巧克力也將成爲高血壓患者的理想食物。
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