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爲什麼同樣遭遇挫敗,有些人越挫越勇,有些人一蹶不振?爲什麼同樣遭遇壓力,有些人調整良好,有些人卻陷入焦慮抑鬱,甚至因此患上各種“心病”?
在近日於南京召開的第五屆亞洲認知行爲治療大會暨第四屆中國認知行爲治療學術年會上,大會執行主席、南京腦科醫院副院長張寧教授說,在遭遇相似的應激事件時,人們會給出不同反應,有些人很快就調整過去,有些人卻久久不能釋懷,甚至因此出現各種心理問題、情緒障礙。這其中的原因當然很複雜,但個體的認知模式是不能被忽視的一個因素。
當然,我們可以換一個你更容易理解的說法:有時候讓你痛苦不堪,甚至因此患上“心病”的,並不是你遭遇的那些壓力事件本身,而是源於你對於這個事件的態度和看法。甚至一些我們在生活中習以爲常、覺得理所應當的看法,恰恰是讓我們痛苦甚至患病的“心理陷阱”。
□通訊員徐曉蓉金陵晚報記者朱菁菁
11個問題看你“中槍”沒
讓我們先來看下這11句話吧。
1、每個人都絕對需要他人的喜愛和讚許,尤其是那些重要的人。
2、一個人有沒有價值,取決於他的能力,只有各方面都比人好,纔算是成功人士。
3、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的,他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。
4、生活脫軌是很可怕的,如果事情的發展和我想得不一樣甚至失控,這種光想想就覺得很恐怖。
5、我所遭遇的這些煩心事,都是外在環境所導致的,哎……我對這些也沒辦法,只能聽天由命了。
6、現實中的困難和責任,承擔起來太不容易了,不然逃避吧,眼不見心不煩。
7、人無遠慮,必有近憂。所以對那些可能在未來發生的危險,我們都應該牢記心頭,隨時警惕。
8、人總是得依賴別人的,特別是比自己強的人,這樣才能過得更好更輕鬆。
9、一個人的過去會決定他的現在,這永遠無法改變。
10、我們要懂得關心他人,併爲他人的問題而悲傷難過。
11、我們遭遇的問題,總是有最好、最正確的解決方法的,我們一定得找到它。
這些想法你是不是也覺得似曾相識,在某些時候也是這樣想、這樣指導自己的生活的呢?如果你的回答是“YES”,或許你已經不知不覺“中槍”了。
“我們經常覺得,是因爲生活壓力太大,或者遭遇了某些不良事件,讓我們的心理出現問題,不復健康。但在認知行爲治療中,心理學研究者有不同看法。”南京腦科醫院醫學心理科醫生馬輝告訴記者,就拿經典的ABC療法來說,心理學者認爲我們遭遇的那些問題是A,我們出現的情緒和行爲後果是C,但並不是A直接導致了C,真正起作用的是那個隱藏在背後的B——我們對於事件的看法,或者說認知。而同樣的事件,可能因爲當事人的不同認知模式,帶來截然不同的情緒和行爲後果。而那些讓我們陷入持久的、過度的痛苦中無法自拔,甚至引發一系列心理問題、情緒障礙的認知模式,被心理學專家們稱爲不合理信念。
就拿上面我們提到的這11個問題來說吧,它其實就是一位心理學家曾經總結出來的有一定普遍意義、通常會導致各種各樣神經症狀的11種不合理信念。
不過後來,這些不合理信念又得到了進一步研究和歸納,現在一般認爲,那些千變萬化的不合理信念,一般都具有3個共同特徵:絕對化、過分概括,以及糟糕至極。
-絕對化
關於“絕對化”,馬輝舉了個例子:比如馬上就要高考了,每個考生都希望自己獲得好成績,這是很正常的心願。但有一個考生,他想的是“我一定要考好”。雖然他只多了2個字,問題就來了——因爲這是一種典型的絕對化思維。
“從理性角度來考慮,我們都知道,世事無絕對,願望是美好的,但事情不可能完全按照我們的意願來改變。可當遭遇到具體事件時,許多人卻無法淡定。”馬輝說,“我們過去有句古話,叫做‘不成功便成仁’,這本來是用來鼓舞激勵的,可許多人卻把這當成自己的準則,要求自己一定要獲得成功,不作他想。當這些人遭遇挫敗時,就更容易出現負面情緒,甚至因此陷入過分的痛苦,並導致進一步的心理問題或者情緒障礙。”馬輝告訴記者。
-過分概括
讓我們繼續順着考生的例子往下說吧。
如果在考試過程中,有一門考砸了,每個人的想法也是不同的。有的人覺得,“這門沒考好,不過沒關係,也許我其他門考得還不錯,或者我可以做其他選擇”;可有的人卻會想,“這門沒考好,我這次肯定考砸了、徹底失敗了。”
是不是覺得後面這種想法也很常見呢?其實,它就落入了第二個陷阱——過分概括,或者說,以偏概全。
馬輝說,我們每個人都明白不該以偏概全,但在生活中卻最容易出現以偏概全的心態。一次失敗並不代表一切,但在抱持“以偏概全”不合理信念的人來說,這就是一切,而緊跟在後面的臺詞一般是“徹底失敗”後面的潛臺詞一般是“一無是處”、“毫無價值”。在這樣的不合理信念作用下,想要正確認識一個事件,讓自己保持良好的心理狀態,自然就成了不可能完成的任務。
-糟糕至極
假設你是上面那位考生,你的高考成績砸了,你會怎麼想?是“怕什麼,來年再戰”,是“不如選個好專業吧”,是“大不了出國/考研”,還是“這下子前途無望了”?
如果你是一個上班族,工作失手可能因此失業,你又會怎麼想?是“總結錯誤下次注意”,是“趕緊充電提升自我”,是“換個崗位試試重新定位自己”,還是“完蛋了”?
如果你的腦海中不由自主浮現出最後一個選項,那麼你就是落入了“糟糕至極”的陷阱,或者說,叫作災難化思維。
馬輝說,糟糕至極是不合理信念的最後一環,在這種不合理信念的“操縱”下,對於同樣的事件,當事人卻可能陷入一種極度的、非理性的負性情緒體驗中。爲什麼一件小事有的人可以淡然處理,有的人卻會惶惶不可終日,多半就是這個不合理信念在作祟了。
“認知行爲療法”可不是洗腦
“其實這樣一說,大家會覺得不合理信念是很簡單的,但事到臨頭,許多人就無法做到。而幫助人們認識到自己認知中的不合理信念,調整自己的認知,從而改變行爲、改善情緒,這其實就是認知行爲療法所希望能達到的效果。”馬輝告訴記者。
有些人認爲,認知行爲療法其實是讓醫生說服求助者,或者給求助者洗腦,從而糾正他們的觀念。其實,在認知行爲治療中,患者自己的領悟和調整很重要,專業的精神科、心理科醫生也好,或者是臨牀的心理諮詢師,其實是幫助求助者去認識到自己哪裏可能存在問題,然後做出調整,讓自己進入一個良好的“認知-行爲-情緒”的循環之中。“認識到問題所在,纔能有助於問題的解決。對於每個人來說,如果能夠及時意識到自己可能正在某種不合理信念的作用下,那麼會有助於他們調整自己的認知,從而更好地作出應對。但如果確實無法靠自己主觀意識完成,那麼就需要專業醫生通過專門的訓練方法,來幫助他們離開那些不合理信念的陷阱。”馬輝告訴記者。
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