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天氣逐漸轉冷,許多市民詢問什麼樣的運動可以在家完成。天津體育學院張明老師提示,兒童、年輕人和老年人,可以選擇不同的室內運動,同樣達到鍛煉效果。
兒童
家長可以陪孩子玩一些小游戲,如模仿小動物的動作,做一些柔韌性的伸展等。因為兒童處於成長發育期,這些運動不但可以達到鍛煉效果,還可以增強兒童對事物的興趣,促進孩子體形完美和增強身體協調性,培養孩子正確的站立、行走、坐臥姿勢,同時還是不錯的親子活動。
年輕人
年輕人可以選擇室內瑜伽和一些低強度的力量訓練。有條件的可以用啞鈴或健身器械,沒有條件的可以做一些俯臥橕、仰臥起坐、呼啦圈或跳繩等。室內瑜伽可以調節神經系統,消除緊張,減緩壓力。
力量訓練可以緩解肌肉緊張,增加肌肉強度,降低肌肉受傷幾率,減輕精神疲勞,增加關節活動幅度。俯臥橕、仰臥起坐、呼啦圈或跳繩這樣的運動,在室內可以聽著音樂進行,既達到鍛煉目的,又可舒緩心情。
老年人
老年人體溫調節功能退化,容易受寒,所以天氣轉冷最好在室內鍛煉。可以選擇打太極拳,做一些小幅度的伸展運動,還可進行一些小的力量訓練,如使用握力器、做蹲起等。
老年人還應注意鍛煉後不要馬上靜止,應做些慢速的伸展運動再停止。
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