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在影響壽命的諸多因素中,反應力是很少被人提及的一個。近日,英國倫敦大學學院流行病學和公共衛生系的一項新研究發現,反應快的人更長壽,反應慢的人早亡風險可能增加。
研究人員選取5000多名年齡在20?59歲的成年人,對他們進行了為期15年的追蹤隨訪。數據分析發現,與反應時間處於平均水平的人相比,反應較慢的人早亡概率高出25%。研究人員在控制了其他風險因素(如年齡、性別、種族、社會經濟背景和生活方式)後,上述結論依然成立。
倫敦大學學院的研究者認為,反應速度的快慢,首先可以透露出身體中樞神經和其他生理系統的運行狀況;其次,來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會格拉斯哥分會的研究者稱,反應速度能體現一個人的思維敏捷度,並測出智力狀況,而智力又是人整體健康指數的重要標志;再次,反應速度集中體現了身體各部位的協調能力。針對這一研究,北京老年醫學研究所原所長高芳?教授則表示,反應快還說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病,也證明了敏捷性、准確性、平衡力等都沒有問題,較少出現跌倒等意外傷害,這對壽命的延長都有重要意義。
用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆說,讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的牆面上,被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手,被測者用最快速度把下落的尺子按在牆上,然後測量尺子下滑的距離。距離越短,說明人的反應能力越強。
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校神經學教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測試方法。研究發現,彈手指的速度也能說明反應力,被測者要在10秒內盡可能快地彈動手指,然後統計次數,彈得越多說明反應越快。這是因為人的反應速度與大腦中髓鞘含量有很大關系,髓鞘含量越多,神經傳導速度越快,彈指速度也就越快。
能徒手抓住時速330公裡移動物體的澳大利亞反應能力訓練中心教練安東尼·凱利建議,生活中可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度。
練習單腿站立或蹲馬步。讓身體保持穩定的姿勢,能鍛煉全身的協調性和平衡感,這是提高反應力的基礎,但年紀較大的人應謹慎采用。
快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量,通過快慢運動交替,反復練習來培養肌肉的『運動記憶』,例如快慢交替跑,練習啞鈴時快幾下慢幾下。
踢毽子、跳繩練協調力。陸一帆說,踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力,又能訓練四肢的協調性和平衡力。相比毽子,跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能,鍛煉大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間,四肢都要靠大腦支配,保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致,這就鍛煉了大腦的反應力。但要注意,跳躍對膝關節和踝關節衝擊較大,要穿有彈性的鞋,保護好關節。
有氧運動提高認知力。相對而言,慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動,非常適合老年人保持和提高反應力。美國伊利諾伊大學研究發現,有氧運動可協調四肢,活化小腦,提高認知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鍾就能讓反應更敏捷。
培養選擇性注意力。經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索,漠視不相乾因素,這叫選擇性注意力。凱利認為,它能幫人們在有限的時間裡做出最快的反應。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練。
聽莫紮特音樂。日本京都大學和美國哈佛大學的學者研究發現,莫紮特舞曲能提高老年人的認知能力和反應速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進行測試,結果顯示,老人在聽莫紮特小步舞曲時反應速度較快,出錯率較低。
飲食上做功課。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的專家認為,生活中飲酒有度非常重要,每次醉酒都會對腦細胞造成傷害。平時吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等『還原食物』,能幫助腦細胞對抗攻擊,還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品,比如三文魚、金槍魚等深海魚,核桃、杏仁等堅果,都可以護腦。另外,每天至少喝1200毫昇水(相當於6杯),有助於腦中血液循環更暢通,對神經細胞有好處。
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