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最近一段時間,全國大部分地區持續降溫,寒冬就要來臨。中醫經典《黃帝內經》中強調“春夏養陽,秋冬養陰,以從其根”,提醒我們養生也要跟隨季節的變換而調整。
中醫理論認爲,無論大自然還是人體的生命活動,陰陽兩方面都在此消彼長。秋冬之時,萬物斂藏,人體也應順應自然,使精氣內聚,從而抗病延年。明代醫學家張景嶽指出,“有秋冬不能養陰者,以致春夏多患火證。”中華中醫藥學會理事、中日友好醫院中醫科教授晁恩祥提醒大家,秋冬養陰,首先要規律作息生活,保證充足的睡眠、儘量避免熬夜,睡眠不足很容易損耗陰血、招來火氣。此外,還可從以下5個方面加以注意,讓身體收藏陰精、潤養五臟。
重食療。天氣轉涼,很多人又開始不加節制地吃辣,卻不知“無辣不歡”很容易“引火上身”,對養陰不利。因此,辛辣食物、菸酒等要儘量控制,吃辣後最好吃點酸,能滋陰潤燥、緩解上火,如柚子、山楂、西紅柿等。此外,秋冬進補要講究“平補”,蓮藕、杏仁、百合、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜等,都是不錯的養陰食物。如果出現手腳發熱、口舌生瘡、大便乾結等明顯的陰虛症狀,可在醫生指導下,適當用些養陰的中藥,如麥冬、沙蔘等。
勤喝水。水是生命之源,也最能養陰。秋冬季節天氣乾燥,更要隨身帶着水杯,及時補充水分,而不要等到口乾舌燥時再猛喝一通。想要趕走“秋燥”,除了喝白開水外,還要利用好一個“寶貝”——蜂蜜。早晚將蜂蜜直接調入溫水中飲用,更能起到潤腸通便、養陰潤燥的效果。
吞唾液。古人認爲唾液十分珍貴,不惜用“金律玉液”來稱讚。適當吞嚥唾液,的確有益健康長壽。可在起牀前和臨睡時,閉目靜坐,先叩齒30次,再用舌頭舔上顎及上下牙齒,待唾液滿口時,分兩三次嚥下。然後稍停片刻,緩緩深呼吸,吸氣時肛門收緊、呼氣時放鬆,連續30次左右,有助於滋陰降火、固齒益精。
調精神。入秋後,有人因爲上火而心煩氣躁、愛發脾氣,還有人因爲秋冬蕭瑟觸景生情,時常心情低落、傷感不止,情緒也大起大落。這是正常的情緒反應,但要注意調節,思慮過度、大發雷霆都不利於養陰。情緒不好時可選個晴空萬里的好天氣,出去走走,多做深呼吸,吐故納新,幫自己消除不良情緒。還要學會自我開解,笑對煩惱,寬容待人。
巧鍛鍊。天冷時節人體血管收縮,並不適宜做舉重、猛跑等高強度的劇烈運動,運動時間也不宜太久。此時,最適合打太極拳、練氣功、瑜伽等節奏舒緩、動作舒展的鍛鍊,可以調暢氣機,促進經絡氣血運行,加強新陳代謝,從而調養身心、養陰護體。(記者李迪)
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