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夏季來臨,隨著氣溫的昇高,不知不覺中脾氣也大了起來,這可能是許多人的感覺。確實,心理學研究發現人的心情與環境、季節等關系很大。心理諮詢專家張紅雲指出,心理狀態與環境溫度有著密切關聯。一般來說,低溫環境有利於人的精神穩定,當遇到持續高溫天氣或溫度上昇幅度增大,人的身心狀態就會受到影響從而發生變化,不僅會出現生理上的不適,情緒也會產生波動,更容易出現一些負性的情緒如煩躁、愛發脾氣等等,就好像“心理中暑”或者“情緒中暑”了一樣。
“情緒中暑”來自於負性情緒積壓
情緒為什麼會“中暑”?張紅雲解釋,每個人都會時不時地出現一些負性的情緒,但當我們固結在某種負性情緒之上,就會如同暑氣積壓在身上無法排解,往往就會出現情緒失控的狀態,這時我們就“中暑”了。
那麼,人們又為什麼會情緒失控呢?答案往往是,很多的負性情緒沒有出口,或者是非理性地發泄造成的。形象地說,每個人都有一個情緒池,情緒作為一種能量儲藏在裡面。情緒池有入口,也有出口,情緒纔能流動起來。情緒的表達,是能量的釋放。假如沒有出口,在情緒池飽滿時,一點點刺激都可導致情緒崩潰,行為失常。如果一個人很容易被激怒,這就表示他(或她)的情緒池已經滿溢了。
負性情緒之所以積壓,是因為很多人出現恐懼、害怕、不安、憤怒、傷心與不高興等負性情緒時,覺得負性情緒不好,所以通常會努力回避負性情緒,比如每當有負性情緒就讓自己轉移注意力,或總是壓抑情緒避而不談。回避的結果是,這些情緒雖然當時可以成功地被抑制不表露,但日積月累,情緒池裡的負性情緒越來越多,直到超出了個人的承受力,反而會在遇到某個觸發事件時不由自主地不受控制地爆發出來。
正性情緒負性情緒都重要
常言道:“人生不如意事十之八九”,日常生活中難免會發生一些令我們感到不愉快、憤怒、悲傷的事情。情緒的起伏,喜悲的交織是自然而然的事情,不可避免。從心理健康的角度講,並沒有所謂的負面或者說錯誤的情緒,無論是什麼樣的情緒,都是我們生活的一部分,當我們可以面對、接受和尊重我們自己所有的正性負性的情緒,就不會再去回避和壓抑,就可以更好地理解和管理我們的情緒。
實際上,人不僅需要正性情緒,如愛、喜悅、快樂,也需要負性情緒,因為每種情緒都有它存在的理由,也都是有意義的。比如,恐懼與不安的情緒,有助於發揮自我防御的功能;厭煩、難過的情緒,能夠消減壓力;悲痛的情緒,有表達哀傷的功能,等等。再比如,人們常說人生有三大悲哀:少年喪父,中年喪偶,老年喪子。假如遇到這麼悲痛的事件,感到哀傷是很自然的,把悲痛的情緒表達出來也是非常必需的。
處理心理危機時,遵循的一個心理學原則就是:要讓那些經歷悲痛事件的人有正常的哀傷過程,哪怕只是把眼淚流出來,心裡都會覺得舒服很多。假如把悲痛的情感強行壓抑下去,情緒情感得不到宣泄和表達,埋藏在心底,反而容易成為心理負擔,影響日後的生活。
學會管理情緒:覺察、表達、與之共處
張紅雲認為,想保持情緒的自由流暢,就要注意平常通過正常的渠道宣泄情緒。情緒的宣泄有四種途徑:向自己表達、向別人表達、向環境表達、昇華的表達等等,每個人擅長的方式都不一樣。
對自己表達,就是讓自己對情緒有覺察,在我們對情緒有覺察時,多半會選擇合適的方式發泄出來;向別人表達,比如向惹我們生氣的人表達,找心理醫生傾訴等;向周圍環境發泄,比如摔東西,或面向大海、野外大喊大叫等;昇華的表達,比如化悲痛為力量,寫小說,或唱歌等等。
情緒還有一個特點是過程性。任何情緒都有發生、發展、高潮、下降、結束的發展過程。只要我們不增加其能量,任何情緒都是不可能持續保持的。當自己遇到不好的情緒時,另一種應對方式是,想辦法與它在一起,特別是對焦慮這種情緒,不能排斥、否定、壓抑。如果總想竭力擺脫,反而容易被緊張焦慮的情緒纏繞。此時,不如學會接納它、體驗它、靠近它。當自己陷入緊張焦慮的情緒時,不妨告訴自己,緊張焦慮的情緒總會過去的。面對非常悲哀的事情,承認需要時間淡化,相信時間是醫治傷痛最好的方法。
“總之,情緒的產生是能量積聚的一個過程,讓這些能量以合適的方式釋放出去,我們的生活就會像花兒一樣美麗綻放。”張紅雲表示。
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