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吸菸對人會造成如此多的危害,給個人、家庭和社會帶來極大的負擔,因此戒菸的重要性不言而喻。泰山醫學院附屬醫院呼吸內科主任孟玲爲此給菸民提出了以下幾點建議,希望吸菸者能夠從個人和家人健康的角度出發,儘早戒菸。
回家先洗澡,洗掉“三手煙”
除了人們常說的被動吸的“二手菸”,目前有研究提出了“三手煙”的概念,指的是吸菸者在將煙熄滅後的一段時間內,煙霧在室內建築和物品表面殘留的有毒物質,這些有毒物能夠被人體皮膚吸收並滯留。
孟主任介紹,由於嬰兒的呼吸比成人快,免疫系統不完善,加上手口動作比較多,相比成年人,嬰幼兒更容易受到“三手煙”的危害。
孟主任提醒,家長們一定要重視“三手煙”的危害,儘量不要讓人在家吸菸,如果在外吸菸或曾經處在煙霧環境中,最好回家先洗個澡,換下衣物,全面清潔身體後再親近孩子。
往往身體受不了,纔想到戒菸
孟玲主任告訴我們,慢阻肺、肺氣腫、慢性支氣管炎這些呼吸系統疾病都與吸菸有關。每一個到呼吸內科就診的患者,醫生們都會詢問其有沒有吸菸史,如果有,一定會認真嚴肅地勸導他們戒菸。
孟玲主任介紹說,泰山醫學院附屬醫院依託呼吸內科成立了戒菸門診,而在前來諮詢的菸民中,以四五十歲的中年人居多。青少年菸民尋求主動干預的非常少,而一些老年菸民都是在身體器官發生病變之後纔想到戒菸。
“醫院在顯著位置都掛着禁止吸菸的標識,並印製了很多戒菸宣傳冊發給前來就診者,還定期開展戒菸宣傳。”孟主任說,如果醫生在接診時先開展3分鐘吸菸危害教育,必然會大幅度提高參與戒菸的主動性,戒菸率也會得到明顯的增長。戒菸初期“貪吃”,多運動防長胖
很多人看到別人戒菸後,也下決心準備戒菸,但對別人戒菸後體重增加表示不解。
孟主任告訴記者,戒菸後一個重要的表現就是體重增加。而究其原因,孟主任認爲有如下幾點:首先,尼古丁本身有抑制食慾的作用,戒菸後食慾會增強;其次,戒菸後味蕾更敏感,食慾增強。
孟主任建議,戒菸過程中應注意控制飲食、增加運動量,難受時可吃熱量低的蔬菜,以避免體重過快增加。
剛開始戒菸時,人們會出現一些戒斷症狀,感覺身體會稍微差一些,但隨着戒菸時間延長,各種疾病的風險將顯著下降。培養其他習慣,遠離吸菸人羣
孟主任介紹說,戒菸是一個持續的過程,不是說戒菸就是一下子不抽菸了,控制好第一支菸很重要。不少吸菸的人缺乏體育鍛煉,只要一有時間就想着吸菸,戒菸可以從轉移注意力,增強體育鍛煉等方面開始。雖然時常遇到菸民到戒菸門診尋求藥物幫助,但孟主任不建議用藥物來戒菸,應該要樹立信心。孟主任說,從戒菸之日起,可以尋找一些有助於改變吸菸習慣的替代食品,如口香糖、葡萄乾、水果、薄荷糖等等,並儘量遠離吸菸人羣。
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