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春暖花開,老人在清晨或黃昏時分多到戶外走走,有利於身體健康。對於老人來說,散步也是有講究的。從速度上來講,我們把散步分為慢速(每分鍾60—70步)、中速(每分鍾70—90步)、快速(每分鍾90步以上),老人散步時不妨留心算一算,根據自身情況,選擇最合適的散步方式。
血壓高適合慢速散步。對冠心病、高血壓患者來說,每分鍾60—70步的慢速行走較適合。速度過快會使血液循環加快,血壓昇高,容易發生危險。這類老人最好的狀態是散步30分鍾左右,細汗微出,心率不快不慢,並且沒有頭暈、惡心、過度疲勞的感覺。患有下肢動脈硬化的老人,也不宜快速行走,否則容易導致血管順應性降低,彈性下降,而慢速行走就能在一定程度上避免這個問題。
腦卒中康復期適合中速散步。腦卒中患者在發病前,肌肉力量已開始下降,健康狀況不佳,腦卒中則雪上加霜,留下偏癱等後遺癥。每周堅持散步3次以上,可有效改善運動功能,促進腦卒中的後期康復。腦卒中患者散步速度不宜過快,時間不宜過長,每次20—30分鍾最好。有呼吸系統疾病的老年人也可以選擇中速散步,鍛煉心肺功能。
快速散步預防關節炎。人在行走時,肌肉就像一個轉動的泵,能把血液推送回心髒。快步走路可以加快肌肉的運動,促進全身的血液循環,加速新陳代謝。因此,只要沒有常見慢性疾病的老人,都可以適當加快散步的速度,每分鍾走90—120步,每次堅持30—40分鍾。在確保無障礙的條件下,可以跨大步,速度適當加快,步姿敏捷,抬頭挺胸;肩部保持放松狀態。長期堅持快走,可以有效預防關節疾病;但對於已經患關節炎的老人則不適合,會加重關節軟骨的磨損,從而引起關節疼痛和腫脹,這類老人更適合中速或慢速散步。
此外,胃病患者散步時可以兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行,每分鍾40—60步,每次5—10分鍾,幫助改善胃腸道功能;有腰腿痛的老人可以試試倒退散步,雙手叉腰,先向後退、再向前走各100步,可適當緩解腰腿痛;有呼吸系統疾病的老人散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鍾60—90步,可以增強胸腔功能,對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。
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