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3.慢病患者運動不可盲目
慢跑、健步走、太極拳、騎自行車、爬山、冬泳……都是不錯的有氧運動,但是未必適合每一位老年人。鄔敬平提醒,患有慢性疾病的老年人運動切勿盲目。事實上,隨著年齡的增長,心血管疾病、糖尿病、骨質疏松、關節炎、頸椎病等老年病患病幾率增高,這些老人們是否可以帶病鍛煉,他們適合什麼項目的運動,最好在選擇運動項目時先諮詢醫生。
▲心血管患者:應選擇較溫和的運動,因為高強度運動導致心率明顯增快,血壓大幅度昇高,極易發生心肌梗死、腦溢血等嚴重心腦血管病。有明顯心血管病的患者,應在傍晚4至6時左右活動。因為清晨起床後人心率加快、血壓昇高、血小板活性增強。7至11時正是心血管病、腦血管病的高發時間,又稱『魔鬼時間』,此時運動易猝發意外。而傍晚4至6時是人體精神、體力、心肺功能最佳時間,適宜運動。另外,飽餐、酒後、激動時都應該避免運動。
▲糖尿病患者:不適合在早晨運動。早晨通常是人體在一天中血糖最低的時間,在加上空腹,此時運動容易出現低血糖反應,甚至引起低血糖昏迷,尤其是注射胰島素或口服磺?類降糖藥物的糖尿病人。另外,靜臥一夜之後,血液的黏度增加,老年糖尿病人的血管收縮功能差,對氣溫下降的適應能力較差,容易引起心絞痛、心肌梗死、腦出血、腦血栓等危急情況的發生。
▲高血壓患者:不同程度的高血壓患者應有不同的運動方式及運動量,最好針對自身情況制定個體化的鍛煉計劃。高血壓患者不適合強度大的鍛煉方式,循序漸進的有氧運動則更能夠保持心率,讓運動之後的血壓更趨於平穩。
▲膝關節疾病患者:如太極、乒乓球等所有半蹲位的運動都不適宜,這類運動會加大膝關節的摩擦,加重病情。而且鍛煉的時候最好要戴護膝,以拉伸運動為主。需要注意的是,運動量不能太大,不要過於疲勞,以防造成關節損傷。
▲哮喘患者:大多數哮喘患者屬於過敏體質,因此在鍛煉時間和環境的選擇上要特別注意。特別是冬天鍛煉,要避免在乾燥寒冷的地方,盡量選擇溫暖濕潤的環境。哮喘病人晨起鍛煉時間也不宜過早,更要小心空氣中有害物質的入侵,起霧的早上不宜鍛煉。
▲動脈粥樣硬化斑塊的患者:劇烈運動是必須杜絕的,因為劇烈運動可能導致斑塊脫落,從而堵塞血管,誘發腦梗塞,這種情況冬天最容易發生。
知多D
老人冬季室外運動
注意事項
要注意保暖。避免受涼,衣服不可穿得太少,但也不可穿得太多,穿得太少容易受寒,穿得太多又影響運動,加重身體的負擔,乃至出汗太多,反而招致感冒。鍛煉後如果出汗應該把汗擦乾,不能用身體焐乾,那樣在汗液蒸發時帶走熱量,會感到全身冰涼,容易感冒。
運動的准備要充足。不僅熱身活動要做好,而且運動時要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。有病的老人要帶上對癥的搶救藥物,如擴張血管的、預防冠心病突發的。如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗,應該停止運動,就地休息,若持續5分鍾以上不能緩解,就應立即就醫。
天氣情況惡劣時,可在室內進行一些適當的運動。尤其是大霧天,看著不妨礙鍛煉,但實際上霧氣中含有很多的有毒物質,對身體極為不利,要等到霧散了之後纔可以出去鍛煉。
對自己的身體狀況要有數,如有不適別勉強。老年人應該清楚自己已經進入老年了,看上去挺健康的,實際上身體問題已經存在。身體出現不適時要減少運動量或者停止鍛煉。
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