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生命在於運動,對於老人來說,冬季運動必不可少。想通過運動達到健康長壽效果的人不在少數,在一定程度上也可增添老年生活的樂趣。南方醫科大學第三附屬醫院康復理療科主任鄔敬平提醒,老人冬季鍛煉必須注重科學性,鍛煉一定要注意方式、時間、強度和自己的身體狀況,以免過猶不及,反而帶來身體傷害。
1.冬天不宜『宅』運動
在冬季,隨著溫度的降低,不少人因為天氣寒冷而放棄了鍛煉。更有人建議在室內運動。特別是老年人,待在室內既避寒冷又能鍛煉兩不誤,似乎是最好的選擇。鄔敬平表示,寒冬在室內運動不無道理,既避免了人體與戶外冷空氣的直接接觸,特別是對年老體弱者來說,室內運動所承載的人體體能消耗會大大低於戶外運動。但是,廣州冬季的氣溫並沒達到限制人們運動范圍的程度,因為寒冷而不去鍛煉或隱而不出藏於室內鍛煉大可不必。
其實,冬季在室外鍛煉對身體有很多益處。由於寒冷的原因,人體的新陳代謝功能會有所減弱,這也是在冬季許多疾病高發的原因。此時,戶外的鍛煉能讓身體受到寒冷的刺激,在一定程度上能促進新陳代謝,增加熱量產生。也讓血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力也隨之增強。此外,冬季戶外運動還可以接受陽光的直接照射,陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,還能促進身體對鈣、磷的吸收,這對預防骨質疏松癥非常有效。對生活在廣州的人來說,炎炎烈日的夏季是絕對不能暴露在毒辣的陽光下運動的,冬天的陽光剛剛彌補了這個缺憾。
鄔敬平表示,廣州的冬天溫度適宜,老年人不宜太早出門鍛煉,空氣清新的公園、江邊、小區綠化帶等地方都是老年人鍛煉的好去處。
2.多運動不等於更健康
很多老人認為多運動=更健康,這種觀念是不科學的,老年人冬季運動不能過量且不宜劇烈運動,以快樂中不感疲勞為好。鄔敬平說:『任何運動,只要過量都會對人體有所損害,劇烈運動最易受傷。運動是否過量每個人有所不同,需要根據自己對運動的承受情況來判斷,而劇烈運動對鍛煉身體的人來說一向是不被提倡的,鍛煉身體需要循序漸進,慢慢地增加運動量,纔能達到預期的鍛煉效果。』因此,老人冬季運動應根據自身的情況合理安排運動量,而對一些患有老年病的老人,更應該警惕運動誘發病癥。
有的老人覺得太舒緩的運動達不到鍛煉的目的,因而會選擇一些體力消耗較大且節奏比較快的運動,這是老年人冬季運動的禁忌。鄔敬平表示,老年人因為骨骼質地逐漸疏松,強度和剛度都有所下降,應避免過於劇烈的運動,以慢頻率、小幅度的運動為主,如太極拳,徒手操、健步走、舞蹈等,一些團隊參與性高的運動也是不錯的選擇。
另外,要選擇適合自己的運動,如針對身體情況選擇對各個關節、各個部位肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目。正確的姿勢、規范的動作,是安全運動的首要因素。很多韌帶拉傷的患者大多是由於運動時動作不規范而造成的。需要注意的是,老年人每次鍛煉時間不宜過長,一般在半小時左右為佳。每次運動時注意由靜到動,循序漸進逐漸增加運動強度,不要上來就給自己加碼,免得身體出現不良反應。
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