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今天是農曆二十四節氣中的“大雪”。由於近期冷空氣的頻繁侵襲,中國北方地區都經歷了較明顯的大風降溫過程,多地氣溫比常年同期偏低。空氣溼度低、早晚溫差大是大雪時節的主要特點,應注意添加衣服,減少和避免呼吸系統疾病的發生,心腦血管病人更要時刻注意天氣變化。從中醫養生的角度看,大雪已到了“進補”的大好時節,可通過養精神、調飲食、練形體、慎房事、適溫寒等綜合調養達到強身益壽的目的。不過專家也同時提醒,進補要悠着點,防止補過了。
起居生活:去寒保暖常通風早睡遲起多喝水
大雪時節,萬物潛藏,養生也要順應自然規律。中醫上素有“春夏養陽,秋冬養陰”之說,所以冬屬陰,要以固護陰精爲本。大雪時節是一年中陰氣較盛的季節。這時如果藉助天氣的優勢養陰,則可以調整體內的陰陽平衡,尤其是陰虛的人。所以應注意風邪和寒邪的侵入,尤其是頭部和腳部。
去寒保暖護好頸肩胸:冬屬陰,以固護陰精爲本,宜少泄津液。所以冬天應“去寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但又不能暴暖,尤忌穿過厚服裝,烘烤腹背。大雪節氣,冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體,從而引起嗓子疼、發炎等。尤其對頸椎不好的人來說,冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很重要。除了脖子,肩膀、前胸後背及腳都要注意保暖。
老年人睡覺少穿衣:老年人因爲身體較弱,因此怕寒,冬天睡覺時喜歡多穿衣服,但這樣做很不利於健康。因爲人在睡眠時中樞神經系統活動減慢,心臟跳動次數減少,肌肉的緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠,可以很快消除疲勞,使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺,會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發,會感到寒冷。穿多衣服睡覺時,會越睡越冷。
多步行藥物泡腳按摩:必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸溼性能好的鞋子也非常重要。尤其是藥物泡腳能讓藥物成分通過皮膚、黏膜、經脈以及絡脈進入體內發揮作用,對於那些不能進補溫陽藥的人,沐足的方法能幫助他們溫通四肢,且避免了吃藥膳帶來的上火症狀。
養陰多喝水喝對水:冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。大雪時節是一年中陰氣較盛的季節,這時如果藉助天氣的優勢養陰,則可以調整體內的陰陽平衡。中醫認爲,水是陰中的至陰,因此隆冬之際,多喝水可養陰。一般來說,一天中有三杯水是必須要喝的。但是喝水也是講究方法的。首先不要一次喝過多的水,200ml左右就可以;同時最好能保證一天的飲水量在1800ml以上。剩下的在飲食中攝取就足夠了。同時,在運動過後,也不要喝涼水,以免因爲外界天氣寒冷加之涼水刺激,引起應激反應。
調節情緒通風健腦:冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。
早睡遲起少晨練:早晚溫差懸殊,應謹慎起居,適當運動,增強對氣候變化的適應能力。這是因爲,冬天的清晨,往往是最冷的時候,天寒地凍,很不適宜到戶外活動,而且,清晨是空氣中氧含量最少的時刻,要等到太陽出來後,植物纔會開始進行光合作用使空氣的含氧量慢慢增加。另外,冬季的早晨,還比較容易出現大霧天氣。小霧滴中懸浮着的那些細小顆粒,吸進肺裏對人體健康非常不利。
食療養生:晨起服熱粥晚餐宜節食白菜蘿蔔纓大蔥防寒補水
專家提醒,大雪節氣養生要從飲食開始,其中大白菜、紅蘿蔔纓、山楂和大蔥都是這個節氣較好的食療佳品。對於肝氣不足的,可適量飲用紅高粱釀製的酒以補充陽氣。此外,營養專家提倡,大雪時節應做到,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。
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