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六字訣養生法中,呬(音,si)字比較適合秋季練習,因爲它有潤肺養肺增補肺氣的功效,對於各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、傷風、發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治療。
發音口形:兩脣微向後收,上下齒合而有縫,舌尖頂其縫隙發音。
動作:兩手從小腹前擡起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀“呬”字,呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側,重複六次,調息。
呼吸法:採用順腹式呼吸,先呼後吸。呼氣時讀字,同時提肛,重心自然後移至足跟,注意不要有憋氣感。吸氣時,兩脣輕合,舌抵上齶,全身放鬆,小腹部自然隆起,空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。
動作起着導引氣血的作用,要柔和、舒展、自然,切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。初練時,可能出現顧了呼吸忘了動作,或想動作,又顧不上呼吸的現象。這是需要一個熟練過程。如果時間允許,先把順腹式呼吸做熟練些,在這基礎上再加動作,就不會顧此失彼了。呼氣讀字時要注意提肛。這一點很重要,可以助氣上行。(黑龍江中醫藥大學博士生導師蘇雲明)
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