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美國醫學專家溫馨提醒
好睡姿要配好枕頭
床柔軟舒適,一覺醒來,卻感覺腰酸背痛;另一半沒有健康問題,卻總時不時打鼾,讓人難以入睡……有時,這不是人們身體出了問題,而是睡姿不對,或缺少一個好枕頭。近日美國《健康》雜志載文,請專家為您解析睡姿與枕頭間的奧秘。
仰臥易打鼾,枕頭應松軟
優點:紐約按摩師史蒂文·迪曼特說:『仰臥時,頭、頸和脊柱自然彎曲,腰背不會出現側彎扭曲。』對於常泛酸的人,這也是理想的體位,頭枕得稍高,胃部低於食管,胃酸就不易返回。『仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋,尤其對女性來說,乳房不受擠壓,可減輕下垂狀況。』聖路易斯大學皮膚科教授迪伊安娜·格拉澤說。
缺點:仰臥時頭部若過高,會阻礙呼吸,因此采用這個睡姿最容易打鼾,對心肺疾病患者也極為不利。
選個好枕頭:最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭,既能讓頭頸得到足夠的支橕,又不會太高。
側臥脖子疼,枕頭加厚些
優點:側臥總體來說對健康有利,它可以減輕打鼾及泛酸現象,保持脊柱正常舒展,避免腰背疼痛,並且最適合孕婦。需要提醒的是,孕婦應向左側臥,這樣能保持血流通暢。
缺點:側臥會擠壓臉部產生皺紋,並易使乳房下垂。側臥時,人們通常會蜷縮身體,這有助於緩解脊椎間盤壓力,但頭不宜過高或過低,否則醒後易頭頸痛。『側臥還限制了膈肌移動和腹式呼吸。』康奈迪克州格林威治醫院綜合醫療中心針灸師多迪·常說。
選個好枕頭:『經常側臥的人,需要一個稍微厚點的枕頭,躺下後,枕頭的側面應形成馬鞍狀。這樣纔能填補頭和肩膀之間的空隙,使頭、頸、脊椎處於一條直線上。』波士頓伯明翰婦科醫院理療師肯·莎倫說。另外,側臥時,兩膝之間還可以夾個小枕頭。
俯臥愛落枕,薄枕頭最好
優點:氣道更通暢,最不易打鼾。
缺點:最不利於健康。『俯臥不利於脊柱保持在一條直線上,容易引起落枕等。』莎倫解釋道,『關節和肌肉都會產生一定的張力,刺激神經導致疼痛、麻刺感。』此外,俯臥時胸部受壓,會加重心肺負擔。
選個好枕頭:夜間不知不覺就會俯臥睡覺的人,最好選一個薄薄的枕頭,或者乾脆不枕枕頭。睡覺時,還可以在肚子下墊一個柔軟的薄枕頭,以減輕後背壓力。 (李方路)
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