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正月裏大魚大肉吃了不少,老人脾胃功能相對較弱,會產生消化不良、沒食慾的症狀。那麼,老年朋友該如何養護自己的腸胃?這裏教您幾個妙招,最重要的是,上了年紀的你,最好保證每天一碗粥。
1、細嚼慢嚥最健康,對老人尤其如此。經過葷腥油膩折騰,胃非常疲憊,不宜讓它再奮力研磨東西。慢慢吃,可以幫助牙齒細細研磨,舌頭充分攪拌,與唾液混合,然後嚥下。建議老人每餐時間掌握在30—40分鐘。
2、多喝溫水解油膩。多喝溫水可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。每天三餐前後各喝一杯,量不要太多,以免對腎臟造成負擔,此習慣堅持一週左右。
3、橙汁木瓜助消化。這兩種食物能很好地調節消化機能,它們都有去熱滯的作用。不過要在吃完飯1—2小時後再食用,否則吃飽後立即進食,只會加重胃部負擔。
4、每天喝上一次粥。每天一碗稀軟溫熱的粥,是老年朋友恢復胃腸功能的最好辦法。煮粥多用糙米,少用精米,可以用大米、小米爲主料,搭配薏米等雜糧。牛奶燕麥粥養胃和脾,適合早餐,小米粥暖胃安神,適合晚飯。
5、自我按摩護腸胃。空閒時間可以多做腸胃按摩,兩手交疊,在上腹部做順時針、逆時針按摩30—50次,每天兩次,能提高胃動力;每天晚上睡覺前按摩足三裏也有養胃功能,進而達到恢復腸胃、養生保健的目的。
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