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目前,人們的健康意識普遍提高,尤其是老年人,參加體育鍛煉的人越來越多。但是,很多老年人的運動方式過於單一。運動專家提醒,老年人最好將有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂結合起來,進行復合式的健身,這樣效果會更好。
長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統、消化系統這三個方面的疾病正是60-69歲老年人住院的主要原因。
肌肉質量和數量的退化以及最大收縮速度的降低,會造成人體支橕能力、平衡能力和穩定性的下降,使得老年人彎腰駝背,步履不穩。因此,適當的力量練習對老年人也十分重要,但應遵循小量多次、持之以恆的原則。
一些老年人往往自動選擇一種『懶惰』的生活方式,活動量大為減少,他們的關節也逐漸變得僵硬,肌腱韌帶失去彈性,動作的協調性和穩定性明顯降低,容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習可以促進血液循環,松弛肌肉神經,有利於關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提昇,使肢體屈伸轉動靈活自如。
如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結合,並保持一種積極的人生態度,效果會更好。
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