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手要求掌心內凹,十個手指張開後,裡面的關節往裡夾,外面的關節往外頂,虎口是圓橕的,腕關節不能僵死。
十個手指之間要如同夾一根香煙,不能讓它掉下來。雙手如同抱著藍球。
5、兩肩膀橕開,腋半虛(想象腋下夾著氫氣球,用力輕了這個氣球就飛出去了,用力緊了這個氣球就爆了)。
6、眼睛似閉非閉,頭呢,下頜稍微往回收一下,和脖子之間好像夾住一個乒乓球;同時,感覺頭上面有根繩子吊著(身體很輕,神經系統得到了休息)。
7、身體微晃:姿勢固定好了以後,可前後晃一下,幅度不要太大,全身放松,但松而不懈。3到5分鍾時間,身體就會微微發暖,手也會發熱發脹,裡面有螞蟻爬的那種感覺,即"蟻行感",說明體內氣血的流動已經加快了(注:身體輕微搖擺晃動時,如不能很好控制,可將意念集中在尾椎骨上,慢慢用尾椎骨畫一個小圓圈,帶動身體微晃)。
養生樁看似靜靜站著,只有輕微晃動,實則全身的氣血都在動,這是最具效率動,雖則不能全無雜念,但卻能心生歡喜,精神愉悅,將養身和養心完美結合。
8、思維:站養生樁時,想象自己是在公園裡散步,觀賞著美麗景色,呼吸著新鮮空氣,甚至嗅到松柏樹散發出的陣陣香氣,這時的思想和肌肉將自然地進入一種狀態,正是養生樁所要求的放松狀態。接下來,可以設想站立在齊胸深的溫水中,身體隨波晃動,在煦暖的陽光下,舒舒服服地站著。眼裡看著外界秀麗的風景,心裡想著舒暢美好的事情,然後把注意力放在身體上,感受一下身體各部分是否放松了,有緊張感的部位,稍稍地調節一下。等身體放松下來時,用心感受身體與水波之間的阻力,感受阻力的時候實際上是在調動了全身的皮膚毛孔,使它們也進行了互動。
9、時間的掌握:每天抽出十分鍾來站養生樁,人人都可以獲得一生的健康,免去求醫問藥之苦。一個月後如感覺很舒適,可延長到20分鍾或半小時。時間以心髒的搏動及呼吸的次數不失常態為准、以次日清晨起床時,不感到疲勞為度,站養生樁後精力旺盛,是運動量恰到好處的標志。在鍛煉的初期,看著電視也可以做,聊著天也可以做,每天下班回家後看著電視這麼站半個小時,什麼時間都不浪費。
10、站養生樁時的注意事項:
1)站養生樁前,應排除大、小便,並把衣扣腰帶松開。
2)站養生樁結束後,可拍打一下雙肩,做一些柔和的伸展動作。
3)飯前、飯後一小時不宜練功。
4)站養生樁時要多想開心的事、高興的事,如果一邊站養生樁一邊想心煩的事,站養生樁就不會起到好作用。站養生樁時精神集中,千萬不要集中在緊張煩惱的事情上,而要集中在輕松愉快的事上,要集中在某一動作上,逐漸過渡到思想朦朧空洞,大腦細胞興奮性進入抑制狀態,代替了緊張煩惱。
5)站養生樁要全身放松:放松的最大秘密是肩部放松。無意識緊張猶如繩鋸木斷、水滴石穿,無形之中對人體造成很大的傷害。臨床上經常見到的鐵板肩(頸椎病),就是生活中無意識緊張日積月累的結果。
6)有的人站了幾天之後,或發生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹;肩、臂、腿、膝等處有酸痛疲勞的感覺;或出現發麻、發脹的感覺,身體出汗(說明運動量大了,應該適當控制)肌肉群輕微震顫等現象。繼續站養生樁兩三周後即獲得改善,有的人經較長時間纔見好轉。
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