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據英國《每日郵報》6月20日報道,最新的舌頭訓練也許能在七天內結束打鼾帶給你的痛苦。一些研究表明,該設備在七天內減少了將近一半的睡眠問題。
現在,臺灣正在進行更大的相關實驗。打呼嚕的人將一端由塑料製成的填滿空氣的球狀物設備放在嘴裏,並把他們的舌頭放於各種不同位置,比如,向側邊延伸或者向上延伸。病人必須用舌頭頂住球狀物,直到使球狀物達到預期壓力,以使肌肉充分伸展。該實驗的創意緣由是控制舌頭的肌肉與喉嚨的組織和肌肉相連。舌頭訓練可以幫助加強八塊舌頭肌肉,以此有助於防止很大數量的組織分解。
嘴裏的組織和氣道,包括舌頭,在我們睡覺的時候自然地放鬆。對大多數人來說,這並不會導致問題。120名有睡眠窒息狀況的病人的病因是喉嚨中的組織在夜晚多次分解,堵住了呼吸道。這種組織分解,會阻止他們的氣道超過10秒,直到大腦意識到併發出信號,壓縮肌肉,恢復正常呼吸。打鼾的聲音是當空氣通過被阻塞的氣道時,組織振動產生的。
如果不處理,睡眠窒息會導致長期問題,像高血壓、中風和心臟病。標準處理是通過持續積極的氣道壓力(CPAP),即病人在睡覺時戴面具來產生加壓空氣從而阻止軟組織分解。目前一半的研究表明CPAP有些困擾:許多人有穿戴和使用設備的困難,因爲他們可能覺得不舒服,會有幽閉恐懼症、吵鬧等問題。
睡覺打鼾怎麼辦,有什麼方法可以治療睡覺打鼾?下面介紹5種治療睡覺打鼾的方法,一起來看看吧。
1、貼鼻條
如果你打鼾,但並沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽症狀,你可以佩戴一個非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道,讓它們不再那麼狹窄,讓你感受更好的空氣流動。
2、額外的枕頭
嘗試再使用一個枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會讓你的氣管更通暢,進而阻止喉嚨的後部萎陷,導致打鼾。例如,你還可以在牀頭部下面的牀腳位置墊放幾塊磚,來讓頭部提升。
3、加溼器
如果你是因爲感冒或者鼻塞而打鼾,打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺加溼器。這會讓你的鼻竇排空,令鼻粘膜收縮,增加鼻腔內的空氣流動,緩解打鼾症狀。夜晚,在胸部塗抹一些維克斯達姆膏會幫助你打開鼻腔的通路,緩解打鼾症狀。
4、網球
如果你在平躺睡覺時打鼾更嚴重,把一個網球放在舊T恤上面減下來的口袋中,然後把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會迫使你翻身,讓你側身而睡,同時不會讓你醒來。
5、口腔防護器
這是一種下頜前移器,還被稱爲口腔矯正器,它就像口腔防護器一樣,可以讓你戴一整晚。它幫助你的下顎向外推出,增加氣管通道,緩解打鼾症狀。目標是相同的:讓你的下顎前傾一點,讓喉嚨後部不那麼狹窄。
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