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大家都知道年齡越大,寄東西的方法就越慢還經常的出現丟三落四的現象,所以,平時大家需要注意增強記憶力的方法,平時大家需要注意多運動,多曬太陽,尤其是老年人更應該注意防止記憶力快速下降,延長大腦的壽命,那麼,緩解記憶力衰退的6個好方法。
減緩記憶力衰退的6個好方法
1.曬太陽。美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議,多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易懮郁。
2.健走。有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。美國伊利諾大學研究發現,只要每周健走3次、每次50分鍾就能使思維敏捷。
3.冥想。減少焦慮,改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動後美好的感覺,深呼吸30秒。然後大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
4.挑戰自己。美國神經學家佛杜希認為,『人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情!』他開出的藥方是:嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字,或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。
5.主動和別人打招呼。主動打招呼不但有助於人際互動,降低懮郁癥的風險,而且為了主動打招呼,需要記住對方的名字與外貌特征,因此有助於提高腦力。美國精神病學家加裡博士認為,散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
6.多吃綠色食物。綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵御認知障礙癥,降低記憶力喪失的風險。此外,美國哥倫比亞大學的研究發現,魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
平時大家需要注意這些方法,並且。在日常生活中應該注意多休息,要注意有效地進行鍛煉身體,避免造成四肢不協調,要提高認知能力,有氧運動,這樣對身體纔有好處,平時大家需要注意自我護理,多吃一些綠色食物,避免喪失記憶力,而且要注意合理進行保健,對身體纔有好處。
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