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本月22日將迎來冬至節氣。冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最長的一天。原本只是探討禦寒的話題,卻讓頻頻光臨的霧霾賦予了冬至養生新內容。陝西中醫藥大學附屬醫院副教授、副主任醫師董盛就冬至養生巧對冬季霧霾的話題談了自己的看法。
冬至“護陽”手腳最重要
冬至後便開始“數九”,每九天爲一個“九”。到“三九”前後,地面積蓄的熱量最少,天氣也最冷,所以有“冷在三九”一說。此時保護自身陽氣尤爲重要。董盛在接受北京商報記者採訪時表示,冬季養護自身陽氣的最好辦法就是曬太陽。冬季的陽光被稱爲“暖陽”,是因爲照在人身上不會有像夏季那般灼熱的感覺。冬季陽光紫外線沒有夏季那麼強,不會對皮膚造成傷害。此外,冬季經常曬太陽有利於鈣的吸收,這樣不僅能夠預防骨質疏鬆,同時可以很好的集納和保護自身陽氣。老年人可以在曬太陽時輕輕敲打自己的背部,從而達到更佳的效果。
除曬太陽之外,手足的保護也十分重要。中醫認爲手和腳是人體經絡循環的交接部分,也就是陰經跟陽經交接的地方,因此,冬季手足的保護不可忽視。“腳部和下肢長時間受寒容易導致很多疾病的發生,例如腿痛、腰疼,以及女性痛經。”董盛如是說。在他看來,一些年輕女性追求美感而穿很薄的衣服,長此下去會爲老寒腿等疾病埋下隱患,因此董盛建議,寒冷冬季中最重要的是腳部及下肢的保暖,尤其是女性在冬至過後更應該穿保暖性較好的鞋襪。與此同時,要養成晚上泡腳的習慣,泡腳既能禦寒又能促進腳部血液循環,對身體尤其是下肢有很好的作用。
霧霾天清淡飲食緩慢運動
本月8日-10日啓動的空氣重污染紅色預警,讓北京的居民又經歷了一場與霾的抗爭。入冬以來霧霾連連造訪,使得冬季享受陽光這麼簡單的事情變得“遙不可及”。對此,董盛表示有選擇性的增加抗霧霾飲食,結合良好的生活習慣是應對霧霾天氣的重要舉措。
董盛表示,冬至是養生的大好時機,主要是因爲“氣始於冬至”。白蘿蔔和大棗等都是冬至的養生好食材。從中醫角度來說,白蘿蔔味辛甘,適合痰多、消化不良、大小便不通暢的人羣食用。大棗既補氣又養血,對貧血或手腳冰涼的女性非常適合。在霧霾天氣條件下,飲食要以清淡爲主,多食蔬菜和水果補充維生素C,也可以吃一些百合、雪梨、蓮藕、蜂蜜等,提高自身免疫力,避免霧霾天誘發一些疾病。
霧霾天各種污染物增多,不僅影響到呼吸、循環等系統,也會使霧霾顆粒累積在人的皮膚上。因此,董盛提示,在霧霾天外出歸來後,一定要洗手、洗臉,清洗掉皮膚上黏帶的污染物。此外,也要按時清理傢俱,防止粉塵長時間停留在家中影響空氣流通,引發疾病。
“由於霧霾天空氣中含有較多的微小顆粒污染物及病原體等,可以直接影響到呼吸道,引起或加重上呼吸道感染、支氣管炎、哮喘發作等多種呼吸系統疾病;也會加重血液循環系統負擔,再加上越來越冷的天氣,會使心腦血管疾病的發病率有所增加。因此,出現霧霾天氣時,最好不要進行戶外運動,可以在家中進行太極、瑜伽等柔和的運動。如果要到戶外運動,一是運動量不可過大。運動量過大容易出汗,津液、氣血隨着汗液排出來對身體會造成一定的傷害,應選擇慢走、太極拳等柔和的運動方式。二是適當減少運動時間,平時運動兩個小時可以適當的減少到一小時或者半小時,這樣既達到了鍛鍊的效果也不會對身體造成傷害。此外,出門前要戴好口罩,預防霧霾的污染。”董盛說道。
北京商報記者吳穎郭秀娟
正確選擇霧霾口罩
第1步:查看口罩包裝上的執行標準。
看是否標有明確且被認可的口罩執行標準。一般以N95、N90等開頭的是美國標準,以FFP開頭的是歐洲標準,以KN90、KN95、KP100開頭的是中國標準。
第2步:試戴,看能否和臉貼緊。
能防止顆粒的口罩,採用的一定是特殊過濾材料,依靠立體結構設計,形成和臉密封的空間,靠人吸氣迫使污染空氣經過過濾供呼吸。
相關實驗資料顯示,不帶呼吸閥門的3M口罩的過濾效果最好,PM2.5過濾率可達95.5%,普通口罩中過濾效果最明顯的是一次性醫用護理口罩,過濾效果47.1%,然而老百姓最熟悉和常用的棉布口罩,過濾效果僅爲17.3%。
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