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春季到來,保健工作一定不能忽視,這樣,一年下來纔會少病少痛。那麼對於女性來說,春季更是個養生的季節,利用一些保健小方法提高自身免疫力,保護健康的同時,避免疾病給身體帶來的傷害,自然能留住年輕。
春季養生方法1、早晨搓手
隨着人體活動的增加,在早晨起牀後,人體心率會加快,因此早晨要注意調養心肺。可以搓手心、揉按手指。在搓手心時,將兩掌合併,來回對搓,儘可能地摩擦手心。除此以外,早晨將兩雙手的手指相互對揉按摩,可以提神醒腦。
春季養生方法2、中午曬背
在11∶00-13∶00時,是陽光較充足的時段,可以經常曬曬後背,能補充人體陽氣。還可以在曬太陽時,摘了帽子,讓陽光從頭頂的百會穴進入人體,其效果會更好。
春季養生方法3、晚上泡腳
經過一天的活動,晚上身體會較爲疲累,尤其是肝腎急需得到休息和調養。這時可以泡腳。在泡腳時,通過腳底進入人體全身,水裏的熱量使體內腎經、肝經都得到養護。泡完腳上牀準備睡覺時,用雙手掌心輪換着對腳進行按摩揉搓,每次揉按十餘次。
除此以外,春季保健也需要鍛鍊,可以試試以下的3個活動。
1、放風箏
放風箏時,通過手、眼的配合和四肢的活動,可以疏通經絡、調和氣血、強身健體,對視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等症都可以祛病養生,較適合於青少年。然而,中老年人在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間後仰,而應後仰與平視交替,以平視爲主。
2、慢跑
慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還可以調節大腦皮質的興奮和抑制,還可以促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。
3、散步
散步最好是緩不宜急,緩步而行,全身鬆弛,手臂自然擺動,手腳合拍。散步以個人體力而定速度快慢,時間的長短也要順其自然,最好是勞而不倦,見微汗。
散步速度一般分爲三種:緩步、快步、逍遙步。老年人最適合是緩步,步履緩慢,行步穩健,每分鐘約行60-70步,可以穩定情緒,消除疲勞,健胃助消化。
如果是中老年體質較好者和年輕人可以走快步,每分鐘約行走120步左右,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。散步時也可以且走且停,時快時慢,行走一段,稍事休息,繼而再走,這種走走停停、快慢相間的逍遙步適合於病後恢復期的患者及體弱者。
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