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如今養生熱大興,人們對養生都頗感興趣,如今已經到了深秋時節,天氣變涼,人們養生也應該姐姐季節,做好養生防病的“準備工作”,並且貫穿到日常生活當中、因人制宜,那麼在這個時節養生應該做些什麼呢?
關於“養生”,有很多定義。《呂氏春秋》裏講得很明白,“知生也者,不以害生,養生之謂也。”也就是說,不要傷害自己的身體,就是養生。在這個過程中,最常見的方法就是飲食有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。
有這樣一組數字:長壽15%取決於遺傳,10%取決於社會條件,如環境、醫療條件等。還有超過60%,就掌握在我們自己手裏:過怎麼樣的生活,養成什麼樣的生活習慣等。
具體到細節上,養生應當做到以下幾方面。
第一,養護正氣。中醫認爲,常見的致病原因有“六淫七情”,淫是指過剩的意思。“風、寒、暑、溼、燥、火”,這六個方面太過了,就會成爲邪氣,損害健康。七情包括“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”。同樣,適度的七情是好事,一旦過度、太盛,同樣會導致疾病。
《壽親養老新書》中關於養護正氣說道:一者少言語,養內氣;二者戒色慾,養精氣;三者薄滋味,養血氣;四者咽津液,養髒氣;五者莫嗔怒,養肝氣;六者美飲食,養胃氣;七者少思慮,養心氣。
第二,神宜靜,行宜動。中醫養生,不僅要追求形體,還要有良好的心態。《黃帝內經》裏提到,心有兩個功能,主血脈和主神明。所以,中醫看“心”,要看兩方面,包括器質性疾病和心理狀態。要想長壽,應該謹記6個字:神宜靜,行宜動。
國醫大師裘沛然教授認爲,養生最重要的是養心。他提出,養心要遵循“1+4”原則,並創造出一張養生的精妙方劑——“一花四葉湯”。一花,即指身體健康長壽之花;四葉,即一爲豁達,二爲瀟灑,三爲寬容,四爲厚道。
現代人雄心勃勃、爭強好勝,對自己有不切實際的希望,不惜代價實現目標,日程滿滿的。若終日這樣思前想後,慾望不止,難免會百病叢生。可見,不良情緒是疾病的催化劑。
很多情況下,現代人的心緒比較難平靜。若碰到不開心的事,不妨學學“情緒管理”,也叫ABC理論,通俗地說就是“三思而後行”。A代表事情,B代表我的想法,C代表我的情緒和衝動。就拿今天這場講座來說,有的聽衆在打瞌睡,這是A事情。B就是我的想法:也許他是太累了,或者平時這個時候他就是在午休。這麼冷靜思考一番,我的情緒就緩解了。
而且,養心務必養德。儒家說忍者壽,德高才能心靜。德高是指有良好的人際關係,個性善良、人格高尚,爲人正直,胸懷坦蕩,情緒樂觀,意志堅實,感情豐富。人的情操方面要有厚度,纔不會衝動。
第三,調養脾胃腎。歷代養生家都非常重視脾胃。飲食是生命的物質,可以在體內轉化爲氣血精氣。飲食不當,會傷害脾胃,削弱消化功能,生命的物質基礎就會被破壞。但要注意的是,認爲“一切病都是吃出來的,所以可以把病吃回去”,是一種譁衆取寵的宣傳,並不科學。
秋季膳食要以滋陰潤肺爲原則。年老胃弱者晨起喝粥,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,對護肝益肺是大有好處的。
天氣逐漸轉涼,應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者。調理脾胃應側重於清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃、易消化食物。
第四,預防頸腰痛。現在患頸椎病的人越來越多,首先應做到“三避寒”,重點防護頸部、膝蓋、足部,做好日常保暖工作,不要長時間吹空調。其次,腰腹部也要保養。有些年輕人後面漏腰,前面漏臍,到了六七十歲,不是胃病就是腰痛。再次,忌用高枕、軟牀。理想的枕頭高度是用力壓一下,針頭仍有8公分高度,大概一拳高,使頸椎保持平衡狀態。此外,腰痛者、老年人最好睡硬牀。
日常生活中,頸腰痛者可以每天用金銀花6克、玄蔘6克、薄荷3克,泡茶喝,或加在熱水中泡腳。一段時間後,你會感覺周身軟弱,氣血通暢。慢性咽炎的人,也適合這麼做。
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