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四年一次的世界盃馬上就開始了,球迷們早已摩拳擦掌做好了夜夜觀戰的準備。不過由於時差關係,球賽直播都在後半夜的0時、3時、4時、6時和上午9時進行,對於球迷們來說,“痛並快樂着”的徹夜不眠的日子又要開始了。對於上班族來說熬夜過後不但沒空補覺,白天還要提起精神來工作,的確非常辛苦。設法將熬夜看球對身體的損害降到最低,調節飲食成了關鍵。把看球的準備工作做充分,熬夜應該補D乜?
提醒
熬夜最易肝心火旺
無論中醫還是西醫,對於“熬夜”這件事來說都是極力反對的。夜間不休息,生物鐘已然被打亂,再加上長時間投入地觀看足球比賽,非常容易誘發心腦血管疾病、神經系統功能紊亂等。事實上,因爲熬夜看球導致心梗急性發作的案例不在少數。
從作息來看,晚飯後應儘早休息,到比賽時間再起來,以儘量保證睡眠時間。健康講師劉淑華提醒球迷們,“晚餐要攝入營養豐富的飯菜,適當增加高蛋白食物,如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等,以免晚上起牀後過於飢餓,夜裏暴飲暴食對腸胃會產生過重的負擔。睡前可以喝一杯牛奶,有利於早點入睡。晚上熬夜較久時,中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物爲主,如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。”
資深中醫專家李芊慧提醒球迷,熬夜會熬出肝火,肝火嚴重又會引發心火,因此食療主要以降肝火和心火爲主。
去火養顏
木瓜酵素
炎炎夏日裏熬夜,不僅傷身體,更傷皮膚。木瓜味甘、性平、微寒,助消化之餘還能消暑解渴、潤肺止咳,十分適宜。生命體借酵素的催化作用與調節完成生理活動,如果人體細胞缺少酵素則可能出現異狀。青木瓜中含有大量的木瓜酵素,約爲成熟木瓜的兩倍。食用木瓜酵素可以分解食物或體內衰敗的細胞組織或垃圾,解毒、改善平衡失調的機能,改善體質,同時有助於美容,緩解肌膚乾燥。此外,用熟木瓜和柿餅加水煎服,還可防治氣喘性咳嗽。
降肝火、心火
枸杞菊花茶
枸杞菊花茶對於降肝火、心火有很好的效果,做法也很簡單,將枸杞放入鍋中加入適當的水煮半個小時,再加入菊花煮3分鐘即可。枸杞菊花茶主要適用於經常用腦的人,並且有頭昏腦脹感的人。菊花和金銀花都有降火的功效,除了用菊花做涼茶,還可以用菊花來煮粥吃。另外,喝枸杞菊花泡茶對於護眼也有幫助。
潤肺、清心、調中
銀耳百合蓮子羹
水是生命之源,熬夜期間生物鐘被打亂,代謝加快,體內的水循環出現異常。所以必須補充足夠的水分來滋養你的身體。因此,食療也以流質食品最爲補養。“銀耳百合蓮子羹”中的百合性平、味甘,含蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙鹼,具有益氣補中、益肺止咳的作用,並可安神。用百合做羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥,如加入銀耳有潤肺之功,加入綠豆可加強清心解毒之效;加入薏仁米可同時去溼。
提神醒腦
檸檬水更有益
提到“提神”,球迷們很容易想到咖啡。不過咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B羣,缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累。相對而言,喝茶比喝咖啡更爲適合。茶葉中含有防輻射物質,邊看電視邊喝茶,還能減少電視輻射的危害,保護視力。
而如果選用檸檬片泡水則更有益:檸檬具有利尿、促進消化與血液循環,緩解頭痛的作用,並且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮。最好趁熱飲,冷了味道會變苦。
避免血栓形成
多攝入酸味食物
晚上看球,白天上班,對於身體來說真真是難以吃得消。專家提醒球迷們,還是要抽時間休息,尤其是利用午休的時間“補覺”,對恢復精力大有裨益。此外,工作間隙做一下簡單的運動,如跳繩、散步等,也可有效擺脫熬夜後的萎靡狀態。看球賽時每隔一段時間也要起來活動活動,多喝水,做一做廣播體操,提神醒腦,減少血栓形成。
從飲食上來看,可以適當選擇一些酸味食物和高蛋白食物,減少啤酒和燒烤類食物的攝入。
補身健體
食藥用菌
高蛋白、無膽固醇、無澱粉、低脂肪、低糖、多膳食纖維……食用菌集中了食品的一切良好特性,具有增強免疫力、抗輻射的功效。特別是具有抗癌效力的靈芝,可以加速身體的新陳代謝,延緩細胞衰老,增強人體的免疫力。可以在晚餐時給用靈芝煮粥或煲湯,將靈芝切成1~3毫米厚的薄片,用水煎後,取汁與大米同煮。此外也可選擇一些食藥用菌類的保健品,其中的特殊成分“真菌多糖”是人體不能合成的特殊分子結構。“真菌多糖”與人體細胞膜多糖體結構相似,具有活性,能夠修復人體細胞損傷的受體和恢復細胞正常生理活性。
恢復體力
蘋果香蕉加燕麥
對於熬夜看球的人來說,早餐喝杯燕麥片可以迅速恢復體力。燕麥富含纖維,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。同時,在上班的包包裏塞上蘋果和香蕉也是對付熬夜、提神醒腦的祕訣。蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量,提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中,並能提高大腦的創造能力。
護眼
補充維生素A、B
看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水,會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。熬夜看球躲在光線較暗的環境下,儘管電燈光較亮,但由於周圍環境較暗,明暗差大,很容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力。瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物中含B族維生素和微量元素,熬夜看球期間可以多攝入些。另外,缺水也是導致眼疾的重要原因之一,因此徹夜不眠時一定要多喝水,白開水、茶水和新鮮果汁均可。也可以利用間隙強制眨眼,做做眼保健操。
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