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鍛鍊對健康大有好處,但如果鍛鍊習慣不好,不僅效果差,還會引發諸多問題。美國《赫芬頓郵報》近日刊文,總結了8個良好的鍛鍊習慣。
1.知道鍛鍊限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會註冊健身專家馬喬裏·諾蘭·科恩說:“鍛鍊讓自己有適度的疲勞感和痠痛感是正常的,但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡,那就不正常了。”嚴重的疼痛會造成受傷,健康的鍛鍊習慣也包括適可而止。
2.安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認爲,不論你多麼熱愛鍛鍊,每週應至少徹底休息一天。
3.鍛鍊得好,也要吃得好。對於擁有健康習慣的人來說,食物是燃料,不是敵人,不要爲了保持身材而過分控制自己的飲食。
4.鍛鍊安排應順其自然。人們應把鍛鍊融入日常生活中,就像安排其他日程活動一樣,它也需要一定的靈活性。如果因爲忙而錯過一兩次鍛鍊,沒關係。採用其他積極的體力活動(散步、爬樓等)進行彌補即可。
5.選擇自己最喜歡的鍛鍊形式。卡特認爲,強迫從事一項自己不喜歡的運動是很難堅持下來的。選擇一種自己最喜歡的運動並堅持下去。
6.適當嘗試不同的運動。每天都做同樣的運動,不僅會乏味,效果也不會很好。應當把高強度和低強度鍛鍊結合起來,有氧鍛鍊和力量訓練交叉進行。鍛鍊者不一定非要去上私教課,學着從事新的運動或學會使用新器械也可以。
7.選擇適合自己的鍛鍊時間和鍛鍊地點。雖然鍛鍊時間和地點的選擇對鍛鍊效果有影響,但如果你能有一個自己喜歡的鍛鍊時間和地點,讓自己運動起來更快樂,那就堅持下去。
8.尋求支持。每個人都有不想動的時候,這時朋友的監督鼓勵尤爲重要。如果因缺乏鍛鍊動機而影響到身心健康,請及時向醫生尋求幫助。▲
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