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不做準備就運動是大忌
心腦血管病患者警惕鍛鍊誤區
不做準備就運動是大忌
有關心腦血管疾病的幾個數據:
包括冠心病、風溼性心臟病、周圍血管病、中風等在內的心血管疾病是全球範圍造成死亡的主要原因,每年因心血管疾病死亡的人數極多。
2008年世界衛生組織報告全球每年有1730萬人死於心血管病,佔全球死亡人數的30%。在這些死亡人數中,估計有730萬死於冠心病,620萬死於中風。在中國心血管病的死亡人數佔到總死亡人數的40%。
到2030年,大約有2360萬人將死於心血管病,主要死於心臟病和中風。預計它們將繼續成爲死亡的一個主要原因。
美國心臟內科醫生庫珀倡導的有氧運動使得美國人的心血管疾病死亡率得到了一定程度的控制:20年來高血壓人數下降了30%以上,心肌梗死死亡率下降37% ,腦卒中死亡率下降50% ,美國人均壽命延長6年。
中國的一項研究顯示,65歲以上老人每週步行4小時以上的比每週步行少於1小時者,心血管病住院率減少69%,病死率減少73%。
以上的事實說明,心血管疾病已經嚴重威脅到我們的健康,而增加運動鍛鍊可以有效的預防心血管疾病。
哪些因素傷害心臟和血管?您生活中有無危險分子?
是哪些因素傷害了我們的心臟和血管呢?根據世界衛生組織的報告,不健康的飲食、缺乏身體活動、使用菸草和過度飲酒是最主要的致病因素。
在您的生活中有沒有這些危險分子呢?我們可以用一個簡單的方法來評價一下您患心血管疾病的風險。分別以“是”或“否”回答以下12個問題。
1.我一週有好幾天每天累計進行30分鐘以上的體力活動。
2.我每週最少進行3次適量的有氧運動,每次至少20分鐘。
3.我的BMI值低於24(BMI=體重(公斤)/身高(米2)
4.我的血脂在正常範圍。
5.我每天至少吃5份水果和蔬菜。
6.我會限制每天飲食中總脂肪、飽和脂肪和膽固醇的攝入量。
7.我不是糖尿病人。
8.我的血壓正常。
9.我不吸菸也不用其他菸草製品。
10.我能將日常生活中的壓力處理得很好。
11.我沒有心臟病的個人史和家族史。
12.我還未到45歲。
如果否定的題目不超過1個,那麼應該祝賀您,您患心血管疾病的風險是比較低的;否定的題目爲4個或以上,應該提醒您注意,您的患病風險很高;介於兩者之間說明您有中等患病風險。這只是評估疾病出現的風險,風險高並不意味着您一定會有心血管疾病,風險低也不意味着您將遠離疾病。
嚴重冠心病和心力衰竭患者可運動鍛鍊嗎?
隨着現代診療技術的提高,已經改變了原來的“心血管疾病患者需要靜止休息”的觀念,即使是嚴重的冠心病和心力衰竭患者,適量運動也能帶來健康益處。對於已經確診有心血管疾病的患者需要在醫生的指導與醫務監督下進行安全的運動。而對於沒有心血管疾病的人,主動地開展適量運動對預防心血管疾病非常有益。如果您不瞭解自己的身體狀況是否適合進行運動,您可以通過下面幾個問題進行簡單的判斷。
1.醫生曾否說過您的心臟有問題,以及只可進行醫生建議的體力活動?
2.您進行體力活動時是否感到胸口痛?
3.過去一個月內,您曾否在沒有進行體力活動時也感到胸口痛?
4.您曾否因感到暈眩而失去平衡,或曾否失去知覺?
5.您的骨骼或關節是否有毛病,且曾因改變體力活動而變化?
6.醫生現在是否在開降血壓或心臟病藥物給您服用?
7.是否有其他理由令您不應進行體力活動?
如果所有問題的答案都爲“否”,就可以確信您可以開展適量的運動。否則,您最好在徵求醫生的建議後再開始運動。
選擇最適合自己的項目,控制好強度和時間選擇最適合自己項目,控制好強度和時間
第一步,選擇好合適的項目:根據個人興趣愛好,運動環境,場地條件等多方面的因素選擇最適合自己的項目。比如,附近有公園的可以選擇步行、打太極等,有健身場所的可以選擇游泳、慢跑等。項目的選擇因人而異、因地而異,選擇最適合自己的項目纔有可能長期堅持下去。
第二步,充分做好準備活動:冒然開始運動鍛鍊是心血管患者的大忌,在冬季運動更是如此。開始運動前要做10分鐘左右的準備活動,如四肢伸展、慢走、深呼吸等。
第三步,控制好強度:心血管疾病患者的情況差異很大,控制強度一個基本的辦法是保證沒有出現心慌、胸悶、心律不齊、胸痛、上肢麻木、頭暈等不適症狀,運動中不能有疲憊和痛苦的感覺,運動後的身體反應能很快恢復,不影響休息和睡眠。症狀較輕的患者,可以採用運動時的心率更爲精確地控制運動強度。一般情況下,運動中心率不要超過最大心率(220-年齡)的70%。例如一位60歲的患者,他在運動中每分鐘的心跳數控制在(220-60)×70% = 112次以內比較適宜。
第四步:控制好運動時間:對於沒有運動習慣的人,開始鍛鍊時間爲10-15分鐘,然後逐漸增加到20-40分鐘,每週3次或3次以上。對心血管患者比較適宜的是間斷運動,即運動3至5分鐘,休息1至2分鐘,然後再運動,再休息,可延長運動時間;最後做5至10分鐘四肢伸展的放鬆整理。
隨時觀察身體反應,防止疲勞程度
堅持下去纔有效:運動鍛鍊必須通過時間的累積才能產生預防和治療心血管疾病的作用。保持規律的運動,建立良好的習慣,有助於堅持運動下去。堅持4-6周運動鍛鍊就能有所見效,堅持的時間越長,效果越明顯。
隨時觀察自己的身體反應:疾病和身體的狀態是在不斷的變化中,因此在運動過程中需要經常觀察運動中的身體反應,包括運動後的疲勞程度、運動中的心率(運動後即刻測量15秒的脈搏數,結果乘以4就是每分鐘心率)、運動中身體反應情況(有無胸悶、氣喘、胸痛、手臂發麻等情況)。當身體反應出現變化時,就應該適當地調整運動強度和運動時間,必要時應該及時就醫。
心腦血管疾病患者鍛鍊的兩大誤區
“晨練好”:一日之計在於晨,喜歡晨練的人不在少數。其實早晨並不是最好的鍛鍊時間,對心血管患者而言更是如此。早上6點到9點是心血管疾病發病的高峯時期。這是因爲剛起牀時人體的血液比較黏稠,人的交感神經興奮性增高,這個時間去運動容易誘發心腦血管意外。冬天早晨室外溫度低,室內外溫差大,心血管疾病患者運動鍛鍊更應該儘量避開這個時間段。下午和傍晚是比較好的時間段。經過一天的活動,下午和傍晚時人體的神經、肌肉都已經得到充分的活動與舒展,運動時的適應性最強,出現運動意外和心腦血管意外的機率最低。
“有痛苦纔有效果”:劇烈運動後會出現一些肌肉不適,有人認爲這才達到了運動的效果。由不鍛鍊到開始鍛鍊時,有可能會出現一些肌肉的不適,這是由於身體不適應造成的,在身體適應後,運動中就不會出現這種情況。一旦肌肉出現了一些不適的反應,恰恰說明您有可能是運動過量了,這對心血管患者而言是非常危險的,應該適當地降低運動的劇烈程度或縮短運動時間。運動中出現如下反應就說明運動過量了,應該立即停止運動:
1.運動中因呼吸急促而不能自由交談
2.大汗、面色蒼白、心悸
3.不能堅持運動
4.運動後次日早晨感覺疲勞
5.心率明顯加快或者減慢
6.血壓異常
7.運動能力下降
聖曲紅曲膠囊臨牀省級科研立項
紅曲作爲中華民族的瑰寶,經過了1200多年的傳承和發展,在今天已經得到了廣泛的應用。尤其通過與現代生物技術的結合,使其在中醫藥應用方面的價值得到了深度的挖掘。爲了更好的推動功能紅曲的市場應用,爲聖曲系列產品提供科學的理論支持,浙江省衛生廳、浙江省中醫院將聯合杭州雙馬生物工程有限公司共同展開聖曲紅曲膠囊的臨牀立項工作。
紅曲的發明至今己有一干多年的歷史,是一味傳統中藥,廣泛應用於釀酒、食品着色、食品發酵及醫藥原料等方面。紅曲始載於元朝的《飲腆正要》,《本綱目》、《本草從新》等都有記載。紅曲性溫、味甘,具有活血化淤、健脾消食之功能。近代研究也表明,紅曲還有降血清膽固醇等功能。
千年紅曲、東方聖曲,奔馬牌紅曲膠囊選用紅曲爲主要原料,輔以丹蔘、山楂、決明子等中藥材高分子提取物精確配伍而成,經功能試驗及國家食品藥品監督管理局批准證明具有調節血脂的功能。
由此看來,紅曲產品之所以能風靡臺灣,是傳統文化與現代文化的結晶。
聖曲紅曲膠囊成分配伍運用中藥君、臣、佐、使組方,提升了臨牀協同作用。
聖曲的主要成分系功能性紅曲(君),配以山楂(臣)、決明子(佐)、丹蔘(使)的中藥高分子提取物,經科學配伍、精緻而成。
其中的功能紅曲富含天然他汀類物質,對調節血脂,具有特殊臨牀作用。
胡慶乃一味傳承千年的中藥,民素以藥食兩用、烹飪、釀酒、製藥常用之,國書記載久之矣。東漢之《聖農本草經》奉紅曲爲上品。
明代李時珍在《本草綱目》中評價曰:“此乃人窺造化之巧者也,奇藥也”,古代衆多中藥典籍中也記載了紅曲活血化瘀、健脾消食之神奇。宋應星所著《天工開物》曾這樣記載它的製作工藝:
凡丹曲一種,法出近代。其義臭腐神奇,其法氣精變化。世間魚肉最朽腐物,而此物薄施塗抹,能固其質於嚴暑之中,歷經旬日蛆蠅不敢進,色味不離初,蓋奇藥也。
凡造法用秈稻米,不拘早晚。舂杵及其精細,水浸一七日,其氣臭惡不可聞,則取入長流河水漂淨。漂後惡臭猶不可解,入甑蒸飯則轉成香氣,其香芬甚。凡蒸此米成飯,初一蒸半生即止,不及其熟。矗立釜中,以冷水一沃,氣冷再蒸,則令極熟矣。熟後,數石共積一堆拌信。
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