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秋冬時節堅持鍛煉,不僅可以調養肺氣,提高肺髒器官的功能,而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而,由於此時早晚溫差大,要想收到良好的健身效果,必須注意四防:
1.防秋燥:秋冬氣候乾燥,對於運動者來說,每次鍛煉後,應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物。如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適當補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為准則。
2.防受涼感冒:秋冬時清晨氣溫低,應根據戶外氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服;鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
3.防運動損傷:由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好熱身運動。
4.防運動過度:秋冬因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
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