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冬季天冷,許多人有曬太陽取暖的習慣。即使在南方,天氣並不寒冷,人們在陽光下行走、作業或活動,都不會戴遮陽帽或傘。在冬天裏曬太陽,對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環,提高造血功能,調節中樞神經,增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質疏鬆症,都有着非常好的療養效果。但是,做任何事情都要講究方法,在冬季裏曬太陽也是如此。因爲緯度不一樣,不同地域接受陽光照射的強度不一樣,紫外線的強度也不一樣。每天的不同時間段,陽光的強度也不一樣。因此,冬季曬太陽也有注意事項。
曬太陽注意事項
寶寶曬太陽時,可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部,保護眼睛。不要長時間曝曬。
空腹及早餐後1小時內寶寶不宜曬太陽。
曬太陽有時會引起日光性皮炎。
時長可從5~10分鐘起逐漸增加,每次日光浴儘量不要超過30分鐘。時間也需要根據季節而定,春、秋季一般在10時~11時;夏季在9時~10時;冬季在11時~12時。
曬太陽時如果出現頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應,應立即到陰涼處休息。並給予清涼飲料或淡鹽水,或用溫水給小兒擦身。
已有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶,不要急於曬太陽。應在服用維生素D製劑一段時間後,再接受日光照射。
曬太陽是補充維生素D的最好方式
在空氣質量較差的大都市,以及寒冷的冬季,由於日照不足、戶外活動較少,皮下合成的維生素D嚴重不足。很多女性爲了保持雪白的皮膚顏色,害怕紫外線照射引起的皺紋,一年四季都要塗抹防曬霜,又大大地減少了維生素D合成的機會。
專家認爲,如果不能得到充足的日光,人們最好能夠通過天然食物補充維生素D,如全脂牛奶、奶油、蛋黃、多脂肪的海魚和鱈魚油。植物性食品和肉類當中幾乎不含有維生素D。
需要注意的是,維生素D攝入過量可能引起不良反應,甚至導致骨骼鈣化異常和動脈鈣化,因此吃魚油時應控制在每日兩小勺以內。然而,如果不直接大量食用海魚肝臟或魚油,從食物中攝入維生素D是安全的,不會引起過量的危險。
但即便可以從食物中獲得維生素D,人們仍應注意增加日照時間,因爲人體所需維生素D的90%由日光照射產生,這種來源的維生素D效果最佳,且無任何毒性。
研究證實,如果完全不接受日光,而是每天補充500國際單位的維生素D3(目前推薦量爲400國際單位),雖然可以避免發生佝僂病,但體內活性維生素D仍然低於正常水平。正常接受夏季陽光照射的成年人每天體內產生的維生素D可達50,000國際單位——如果每天吃這麼大量的維生素,幾乎肯定會發生中毒,而曬太陽卻不會引起任何毒性!
維生素D對身體有防癌功效
維生素D可以幫助人體減低罹患結腸癌、前列腺癌、卵巢癌等多種癌症的風險。《科學》雜誌的一片研究論文推測,充足的維生素D可以促進分解由高脂肪膳食誘導產生的一種膽酸類誘癌物質,從而將低人體結腸癌的發病率。
曬太陽時最好穿紅衣服
在晴好的天氣裏,午後氣溫逐漸回升,在公園裏或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇。不過冬天曬太陽也有一些講究:曬太陽的時候不能穿得太多,最好穿紅色的衣服,因爲紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線,同時注意不要隔着玻璃曬太陽,曬太陽的時長以30分鐘左右爲宜。
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