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緩解“情緒中暑”症狀應注意:在高溫環境下的工作時間不宜過長;避免刺激性飲品,少喝咖啡、酒、濃茶等;飲食宜清淡,多吃蔬菜;注意休息好,放鬆心態。
最近,連日的高溫悶熱天氣令部分市民出現頭暈、噁心等類似生理中暑的身體不適症狀同時,也讓一些市民熱出了“心”病。記者昨天走訪天津醫大總醫院、市環湖醫院等多家醫院心理門診發現,近期因高溫、高溼、悶熱天氣引發“情緒中暑”者有所增多,症狀多表現爲心煩氣躁,有的人“情緒反差很大,脾氣暴躁,動不動就發火”。專家對此提醒,緩解情緒中暑症狀最重要的是放鬆心態,並要注意暑天多飲水、身體內外適當降溫。
天津醫大總醫院、市環湖醫院心理門診主任醫師張勉介紹說,所謂“情緒中暑”,是指高溫、高溼、悶熱天氣會影響人體的情緒調節中樞和大腦神經系統活動,加之這種天氣容易導致人們在夜間的睡眠時間縮短、食慾差、出汗多,體內鈣、鎂、鐵等電解質代謝發生紊亂,會對心理和情緒產生負面影響,使人出現情緒煩躁不安、愛發脾氣、心境低落、行爲失常等。一般氣溫超過35℃、日照時間超過12小時、溼度高於80%時,就容易出現“情緒中暑”。有研究數據顯示,正常人中約16%的人會因高溫而亂髮脾氣,約有10%的人會出現情緒、心境和行爲異常。
張勉建議,緩解“情緒中暑”症狀,可以注意四個方面:一是在高溫環境下的工作時間不宜過長,最炎熱時段儘量減少室外活動,有條件的話可午休片刻。若不得不在高溫環境下工作,就要注意適當多飲水和身體內外的降溫,如適當多吃些涼的飲食、身上儘量採取遮蔽等物理降溫方法。二是避免刺激性飲品,少喝咖啡、酒、濃茶等,心煩意亂時聽聽輕音樂、參加游泳等調節身心功能的活動,降低心理熱度。三是飲食宜清淡,可適當多吃苦瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等蔬菜,食用綠豆湯、菊花茶、西瓜等消暑食品。四是注意休息好,放鬆心態,俗話說“心靜自然涼”,學會寬容,做到心平氣和,遇事儘量冷處理。
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