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生活節奏太快、工作壓力太大、心情悶悶不樂……莫名其妙頭暈頭痛、胸悶心煩、麻木心慌,很多人出現了惱人的脊椎毛病,以及頸椎痛、腰腿痛等系列脊柱相關性疾病。
在醫學界,復雜的脊椎病被稱為“萬病之源”。身體的脊柱,就像一棵大樹的主乾,支橕著我們,也主導著生命的健康。
如何遠離脊柱性疾病?生命在於運動,運動在於堅持,堅持在於預防。
就是模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動,以鍛煉腰背肌、環節腰部、頸肩部等部位,達到改善勞損癥狀、保健的目的。
小燕飛的動作分為站立式和俯臥式兩種。
1.俯臥式小燕飛。在硬床上或乾淨的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支橕點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支橕身體,持續3?5秒,然後放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息幾秒再做。每天可做30?50下,分次做,堅持6個月以上。
2.站姿小燕飛。身體直立,雙手側平舉,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高雙臂,做小燕飛狀;同時,雙手從腕關節開始向下伸直。這個動作能充分調動頸椎周圍的肌肉,如果能每天堅持做200下,頸椎不適癥10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下,休息兩三分鍾再做50下,每天早晚一次。
就是連續向後倒退著走路,類似太極拳中的“倒攆猿”。這種方式能鍛煉腰背肌群的力量,增強腰椎的穩定性及靈活性。而且在退著走的時候,腰部肌肉有節律地收縮和放松,可使腰部血液循環得以較好改善,有助於腰部組織新陳代謝的提高,起到輔助治療作用。
人在向前走時,軀乾是向前微屈的,平時工作學習時處於低頭彎腰狀態;當倒退走時恰恰相反,軀乾是向後微屈的。經常練倒退走,可以預防和糾正含胸駝背。當然,人在倒步走時對空間的知覺能力明顯下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,最好用前腳掌擦地交替後退,力求走得穩。以每次走200?400步為宜,每日堅持1?2次。
就是俯趴在地板上或者墊子上,像不會走路的嬰兒那樣爬行。在爬行時可以有意識地使身體貼緊地面,屈肘以前臂著地,從而使得腰背脊柱兩側肌肉得到鍛煉。另外也可以學習軍人匍匐前進的方式,直到感到腹背酸脹為止。
爬行療法由於不受場地限制,簡便而經濟實用,不僅可以作為人類延緩脊柱退行性改變的手段之一,同時可改善心、腦、肺等髒腑器官的功能。
屬於一種牽拉練習。全身伸直,雙手掌心向著自己,握緊單杠,雙腳離地,一點點嘗試著往上拉,拉到稍感吃力時停止。如果覺得往上拉很困難,不要勉強,只要握緊單杠,雙腳離地吊到手臂支橕不住即可。如果雙腳離地、雙手支橕還覺得困難,也可雙手緊握單杠,雙腳踏地或屈膝,來回晃動挺直的上身。可據自己的體力、臂力及承受力等,做出力所能及的動作。
每次吊單杠的時間,最好掌握在2分鍾以下,吊一會,歇一歇,不可過於勞累。一般情況下,每天早晨抽出10?20分鍾即可。經常鍛煉,可緩解背部肌肉等的勞損,也可緩解和預防駝背。
是腰背肌鍛煉的最佳方式。游泳可以讓全身的肌肉、關節和韌帶得到鍛煉,肌肉勻稱活動,對脊椎產生良好的支橕和保護,還能使人體型更健美。
游泳對腰部健康的功用,在於能夠在水中鍛煉肌力,利用水的浮力來舒緩平時受壓的關節,其中以腰部最為明顯。另外游泳是緊張與松弛交替結合的運動,對中樞神經系統的興奮和抑制起到調節作用,並對失眠、健忘、抑郁和神經衰弱等疾病有治療效果。
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放風箏治頸椎病
人體的頸椎上接頭顱,下接胸椎,可以負重減震,其功能要比胸椎和腰椎復雜得多,使用率也高得多,因此也就更容易受損。而且,隨著年齡增長,脊椎要老化退化,中老年人常會出現骨質增生、椎間盤突出,並會產生各種頸椎的癥狀。
而人在放風箏的時候,挺胸抬頭左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代謝功能,既不損傷椎體,又可預防椎關節和韌帶的退化,所以說,放風箏是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。
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