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老年人養生要分時段,一天中的時段不同,養生方法也大有區別,只有順應時辰,纔能達到事半功倍的健身效果。
早晨養生三件事
辰時(7:00—9:00)是調養腸胃的好時機。
口腔保健操。刷牙時做叩齒、攪海、嗽津、轉舌等運動,以健齒潔齦,增強口腔咀嚼能力。
十指梳頭。以十指代替木梳,從前往後,自下而上梳理、按摩頭部百會、後頂等穴位,有安神醒腦、引氣養血、通關開竅的作用。
補水。晨起後空腹喝150—200毫昇溫白開水,有稀釋血液,促進代謝,增強腸道排空作用。
白天養生七項運動
根據個人體質,可選做以下運動:
深呼吸。采用腹式呼吸法或縮脣呼吸法,可擴充肺部肌能,應對霧霾天。
鼻部保健操。通過捏鼻翼,揉印香穴,可增強鼻部功能,預防鼻塞感冒。
拍手。邊走步邊拍手,可以促進血液循環,預防手指麻木的情況發生。
抗背。將背部在樹乾上有節奏地抗擊,以刺激背部經絡,改善血液循環。
做玉帶環腰操。雙手推拿腰部兩側,以梳理環繞腰腹的帶脈,減少脂肪。
曬太陽。“日光浴”可促進血液流通,增強骨關節功能。
打太極拳。增加腹肌功能,預防心腦血管疾病。
晚上養生有效三法
散步。晚飯後開展1小時散步或20分鍾的慢跑,可增強胃腸道蠕動,促進血液循環,減少脂肪堆積。
泡腳。堅持用熱水或中藥水足浴,有溫經通絡、疏經活血作用。
捶背。自上而下捶叩背部,可提高內分泌功能,有寧心安神,催人入睡之效。
睡前養生力戒“三不”。睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶是養生的三大戒律。因為睡前生氣會影響情緒,導致血壓昇高。飲酒飲濃茶會刺激中樞神經,造成肝氣郁結。
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