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冬季運動要謹慎,老年人要小心扭傷。盡管冬季寒冷,許多人仍在堅持戶外鍛煉,要當心冷空氣刺激身體,做好保暖工作,同時,更要小心運動損傷,如果發生意外要及時治療。
冬季首選有氧運動
冬天裡運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度,專家建議,選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鍾。爆發性強的無氧運動則不太適宜,寒冷氣候下可能會引發身體不適。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為忙於工作就放棄健身。
對於老年人來說,冬季心血管疾病高發,鍛煉一定要掌握“度”,最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門,如果運動量大出汗了,應解開衣扣慢慢降溫。運動後,人體耗氧增加,心髒供血需求也要增加,老年人因血管狹窄或動脈硬化,導致血液供應減少,也會增加發病危險,所以冬季老人應適當減少運動量。
冬季戶外鍛煉最要防扭傷
冬季戶外鍛煉尤其是滑雪,最要當心扭傷,扭傷發生後可能誘發韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病,千萬不能掉以輕心。
有些扭傷發生後,可能並未造成骨折,疼痛癥狀也不嚴重,很多人因此會忽視治療,譬如韌帶損傷,因無痛感就最易被忽視,但往往其結果就是導致半月板損傷。單純韌帶重建術後3-5周即可正常活動,半年後可進行一般性運動,但是切除部分半月板後,依然有很大的概率會患骨關節炎和關節增生。
骨科專家溫馨提示:所以鍛煉前,不妨佩戴合適的防護用具,如護膝等,並掌握正確的運動方法,避免受傷。一旦受傷,應及時就醫治療,以免延誤病情。
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