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受訪專家:彭旭,北京回龍觀醫院臨牀心理科心理治療師,世界中醫藥學會聯合會中醫心理學專業委員會理事出診時間:週二全天、週四下午
“躺在牀上玩手機”這個場景對很多人來說極其熟悉,自從智能手機普及後,睡前刷微博、看資訊,第二天睜眼第一件事還是看手機。對此,英國科學家指出,這種手機心理依賴,也是一種網癮。
英國《每日郵報》近日報道,國際照明研究中心(LRC)“光與健康”項目帶頭人馬里亞納·費格羅教授介紹,晚上在牀上使用1個多小時的手機、平板電腦或其他會發光的電子產品,會使睡眠發動機的褪黑激素減少22%。
影響不止如此,長此以往形成了心理依賴,和網癮、煙癮的本質差不多,一晚上不玩手機,就會感到焦慮煩躁、總是提心吊膽地害怕錯過電話或信息。同時也會危害到眼睛、頸椎和腰椎的健康。
“這是一種心理缺乏安全感的體現,要靠手機提供的信息來達到價值感的認同,依賴手機中存在的社交網絡。”北京回龍觀醫院心理治療師彭旭醫生這樣解釋,如不用手機產生了上述的難以控制的“戒斷反應”,心理時常處於糾結狀態,不妨就像戒菸一樣,戒掉這個習慣。
彭醫生建議,不妨把玩手機的時間提前到睡前兩小時,告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個,玩完了將大腦騰空幾分鐘,發呆後就可以踏踏實實地睡覺了。
戒掉任何的“癮症”都是需要強有力的剋制力的,戒手機也一樣。如躺在牀上實在管不住去拿手機的手,那麼就把手機放得遠遠的。當如此做法做一段時間後,你會發現,睡前不看手機,沒有時時刷微博,生活也沒有缺少什麼。
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