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對於坐公交車和輕軌的上班族而言,每星期至少有10次候車時間,與其在原地急得直打轉,還不如乾脆轉移注意力,做做簡單的『候車健身操』。不需要很明顯的動作,更不需要你離開原地,只需要站在那裡,便可以開始健身了。這樣既可以不浪費候車時間,又能利用這些小空隙為自己的健康做一筆投資,何樂而不為呢?
蹲起法——
鍛煉效果:增強大腿前群肌的力量
兩腿微分開,雙手隨意,放於身體兩側。也可以背於後面,雙膝關節彎曲至90度,再伸直,反復進行20次至30次,根據時間,次數隨意增減。在蹲起過程中,要挺胸收腹。
直體扭腰——
鍛煉效果:增強腰背肌的力量
兩腿微分開,雙手隨意,可放於身體兩側,也可以背於後面,挺胸收腹,保持身體正直,反復向左右緩慢地扭動身體,盡量使自己能看見後面的物體,靜止幾秒鍾,重復20次至30次,也可根據時間,次數隨意增減。
頸部練習——
鍛煉效果:舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態
全身肌肉放松,慢慢將頭上揚抬至極限,同時吸氣。慢慢低頭,將頭顱低至極限,同時呼氣,還原。目視前方,將頭向左偏至極限,同時吸氣。還原,同時呼氣。(向右練習,同理)整套動作只動頭部,肩部不要跟著轉動。重復8次至10次,注意均勻呼吸。
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